Smartcoach, mon programme d’entrainement intelligent

Développé par Asics et le célèbre magazine de running américain Runner’s World, Smartcoach est un service gratuit qui permet de construire son plan d’entrainement personnalisé ! Disponible en anglais et en français sur Runners-world.fr, Smartcoach répond de manière simple aux coureurs qui souhaitent obtenir leur propre plan d’entrainement en tenant compte par exemple de notre niveau, objectif final et fréquence d’entrainement. Voici ci-dessous mon test de Smartcoach en anglais : - )

J’ai pris comme objectif une de mes dernières courses de la saisons, les “20,308km” de Marseille-Cassis.
Je commence donc par renseigner les informations demandés par mon Smartcoach, à savoir :
- un temps référence sur une de mes dernières courses : 1h45min sur semi-marathon
- pour quelle distance je souhaite m’entrainer : les 20km de Marseille Cassis, je choisis donc semi-marathon
- quelle distance je parcours en moyenne chaque semaine, entre 21 et 25 miles (1 miles = 1,609km)
- mon rythme d’entrainement, plutôt modéré !
- le jour de la semaine pour l’entrainement long, le lundi (en meilleure forme !)
- la durée de mon programme d’entrainement, J - 8 semaines avant Marseille-Cassis
- mon programme commence… demain !

… Et voici mon programme d’entrainement personnalisé ! :

1ère semaine, j’attaque lundi par une sortie longue comme demandée de 8 miles (12,8km), mardi repos,  mercredi 4 miles (6,5km) à une allure moyenne de 9min17 par km, jeudi repos, vendredi 5 miles allure rapide et 3 miles allure réduite 7min47 par km, samedi sortie de 4 miles à une allure de 9min17 par km et dimanche repos.

C’est partis pour mes séances ! Programmez votre plan d’entrainement sur www.runnersworld.com