Comment prédire votre temps au marathon ?

Il existe des tas de façons de prédire votre temps au marathon, des formules à partir de courses sur d’autres distances, le Vdot de Jack Daniels dont j’ai déjà parlé à maintes reprises, le calculateur de Greg MacMillan (qui semble assez précis et qui donne aussi toutes les allures d’entraînement en fonction du temps sur une course référence… comme le Vdot), et un entraînement révolutionnaire que je viens de trouver sur le site de Runner’s world : Les 800m de Yasso . Il existe aussi des séances plus spécifiques de courses longues que décrit Greg MacMillan sur son site , mais intéressons nous à cette séance de 800 extraordinaire.

En fin de période d’entraînement au marathon, il vous suffit de courir 10×800m de suite sur piste, espacés en jogging du même temps entre chaque 800 pour obtenir une estimation de votre temps au marathon. Comment cela ? par exemple vous visez 3h20 au marathon. Pour le vérifier, vous tentez de faire 10×800m en 3 minutes 20 secondes pour chaque 800 avec 3′20″ de repos en course lente entre chaque course. Si vous parvenez à aligner 10 doubles tours de pistes dans ces conditions, vous devriez faire le marathon en 3h20 magique non? L’inventeur de cette scéance d’entrainement (Mr Yasso) l’utilise lors de sa période d’entraînement (au début 4×800s, puis 5;6…jusqu’à 10 environ 15 jours avant le Marathon prévu). Vous pouvez voir la page du runner’s world et les commentaires de Greg Millan en suivant les liens mis plus haut dans cet article.

Pour ceux qui vont participer au prochain Marathon de Paris, c’est le moment de penser à intégrer ce type de scéance dans leur entraînement (ainsi que les scéances longues avec une dernière phase (30-60′) à allure rapide comme le préconise Greg MacMillan).

Promis j’essaye pour ma préparation de Marathon d’automne !

Si vous avez d’autres pistes pour prédire un temps au marathon, postez dans les commentaires…