Pour vous donner envie de lire le livre dont je vous parle dans le post précédent, je ne résiste pas à vous livrer les 15 règles à suivre pour mener à bien son entraînement, ces règles sont issus de “Lore of running” 4ème édition de T Noakes et dérivent de 9 règles déjà édcitées par Arthur Newton (Ultramarathoner de légende, 1883-1959).
Ces 15 règles sont dévellopées sur 50 pages dans le livre (274-325) , en voici juste les titres :
- Entraînez vous fréquement pendant toute l’année
- Commencer graduellement et doucement
- Concentrez vous d’abord sur la distance t ensuite sur la vitesse
- Sachez remettre en cause une session prévue en fonction de votre état
- Alternez entraînement dure et séances de récupération douces
- Au début essayez de tirer le maximum d’un entraînement minimal
- Ne courez pas à des vitesse de course en entraînement ou pas pour des distances > 16K
- Spécialisez vous sur une distance
- Incorporez un entrâinement de base et un affutage pour atteindre un pic de forme
- Ne vous surentraînez pas
- Entraînez vous avec un coach
- Entraînez aussi votre mental
- Reposez vous avant une course importante
- Notez vos entraînements et vos sensations dans un carnet
- Comprenez que la course à pied est un Tout (”holism”) que chaque heure de votre journée affecte vos performances et pas seulement l’entraînement.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble