Méditation de bienveillance et d'amour

C'est une méditation qu'un ami praticien en tai chi et chi kung m'a fait parvenir aujourd'hui et que je trouve appropriée en ce moment sur la planète. Je vous la partage donc. Merci, Pierre!

1. Assoyez-vous confortablement sur une chaise le dos droit. Fermez les yeux et dirigez votre attention vers l'intérieur, le ventre, tout en y respirant. Après quelques instants, dirigez une tendre bienveillance vers vous comme si vous étiez votre enfant unique et dites-vous :

Que je sois heureux (heureuse)!
Que je sois en paix!
Que je sois libre de souffrance!
Que je sois en sécurité et protégé(é)!
Que je connaisse la joie de ma propre et véritable nature!

2. Maintenant, pensez à un ami, à un bienfaiteur ou à quelqu'un pour qui vous ressentez de la bienveillance et de la tendresse. Avec votre attention, amenez cette personne (choisissez de préférence quelqu'un de vivant, de votre âge et pour qui vous ne ressentez pas d'attirance) dans votre coeur et dites :
Que (... ) soit heureux (heureuse)!
Que (... ) soit en paix!
Que (... ) soit libre de souffrance!
Que (... ) soit en sécurité et protégé(é)!
Que (... ) connaisse la joie de sa propre et véritable nature!

3. Ensuite, envoyez cette tendre bienveillance à une personne à l'égard de qui vous vous sentez neutre.

4. Puis, maintenant, envoyez cette tendre bienveillance à une personne à l'égard de laquelle vous avez des difficultés (ne choisissez pas les personnes avec qui les choses sont très difficiles pour l'instant. Attendez pour cela d'avoir pratiqué cette méditation pendant un bout de temps.)
5. Puis, finalement, envoyez ce sentiment de tendre bienveillance à tous l'univers :

-- À toutes les personnes du même sexe que vous.
-- À toutes les personnes du sexe opposé.
-- À vos voisins.
-- À votre quartier.
-- À votre ville.
-- À votre pays.
-- À tous le monde.
-- À tous les êtres vivants.

6. Puis, peu à peu, ouvrez les yeux et revenez à l'état de veille.
(Voir d'autres méditations dans mon DVD de Chi Kung Médical et vitalisant, ainsi que sur mon CD TAO)