QI GONG POUR L’INSOMNIE et les BOUFFÉES DE CHALEUR

Harmoniser le Feu et l’Eau (Le cœur et les Reins)

Cet exercice simple mais très efficace appartient au Tao Yin, c’est-à-dire au yoga taoïste, qui fait l’objet d’un mes DVD. Dans un premier temps on fait monter l’eau vers le cœur pour rafraîchir (yiniser) le haut du corps. Et dans un deuxième temps, on fait descendre l’excès de chaleur du cœur (Maître-cœur ou Péricarde) vers les reins, le dos, les jambes et on le fait sortir par les pieds. Parce que cet exercice fait descendre la chaleur, l’énergie yang, de la tête vers le bas du corps, il apaise et donne une sensation d’équilibre intérieur très propice au sommeil. On peut le faire n’importe quand et autant de fois qu’on le souhaite quand on se sent trop agité et incapable de dormir. Cet exercice est particulièrement approprié pour les femmes ayant des bouffées de chaleur.

1) Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, menton légèrement rentré, pieds écartés de 25 cm environ.

2) Prenez une grande inspiration par le nez dans le Dan Tien en gonflant le ventre et expirez fond (sans forcer) en dégonflant le ventre. Encore une fois.
 

3) On se prépare. Fléchissez les pieds au point que les talons ne touchent plus le sol. Serrez les poings avec le majeur qui appuie très fort dans la paume de la main (Péricarde 8). Collez vos lombaires au sol et rentrez le menton dans la poitrine.

4) Inspirer TRÈS LENTEMENT et TRÈS PROFONDÉMENT du dessous des pieds (Reins 1) jusque sous les clavicules (Reins 27). Sentez les côtes hautes s’élargir et une sensation de fraîcheur monter jusqu’en haut des poumons. Inspirez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Soyez détendu et ouvert.

5) Relâchez les mains et les pieds, expirez en faisant le son HHHAAA. L’expiration part du cœur, descend vers les reins, le dos, le ventre, les jambes et les pieds. Accompagnez l’excédent de chaleur jusqu’en dehors des pieds. Vous sentirez peut-être comme un nuage de vapeur chaude sortir de vos pieds.

6) Répétez après avoir fait une respiration de préparation (inspirez, le ventre gonfle; expirez, le ventre dégonfle)

7) Répétez aussi souvent que vous en sentez le besoin.

8) Ensuite, respirez normalement et relaxez.

(Voir d'autres exercices et méditations dans mon DVD de Qi Gong Médical et vitalisant, ainsi que sur mon CD TAO)