Quels sports pour maigrir ? (2/2)

Dans la première partie de cet article nous avions proposé plusieurs activités à dominante cardio-vasculaire à pratiquer en salle, penchons nous aujourd'hui sur les sports à forte dépense énergétique qui peuvent être réalisés en extérieur.

-  La course à pied

Durée d’effort : 1h30 maxi.

Dépense énergétique * : 400 à 700 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, abdos, lombaires.

Avantages : sport qui procure une dépense énergétique élevée.

Inconvénients : activité très traumatisante pour les articulations des genoux et des chevilles.

 

-  La marche nordique (marche rapide avec bâtons)

Durée d’effort : plusieurs heures.

Dépense énergétique * : 300 à 400 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, dos, abdos, bras, poitrine.

Avantages : sport complet qui sollicite la plupart des muscles du corps.

Inconvénients : aucuns.

 

-  Le roller

Durée d’effort : plusieurs heures.

Dépense énergétique * : 300 à 500 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, abdos, lombaires.

Avantages : activité sportive ludique qui peut se pratiquer en famille.

Inconvénients : risque de chute et de blessures.

 

-  Le vélo

Durée d’effort : plusieurs heures.

Dépense énergétique * : 300 à 600 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets.

Avantages: sport qui peut être pratiqué pendant plusieurs heures et par conséquent procurer une dépense énergétique élevée.

Inconvénients : haut du corps très peu sollicité.

 

-  La natation

Durée d’effort : jusqu’à 2h.

Dépense énergétique * : 400 à 600 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, dos, abdos, bras, poitrine.

Avantages : renforce tous les muscles du corps en douceur, dépense énergétique élevée.

Inconvénients : lassitude, eau chlorée mauvais pour la peau et les cheveux, activité désagréable à pratiquer en cas de forte affluence (en piscine).

Parmi toutes ces activités sportives, on notera que la marche nordique est la plus intéressante à pratiquer pour ceux qui sont à la recherche un sport complet. En effet, à l’image du vélo, la marche nordique permet une grande dépense calorique et peut être pratiquée plusieurs heures sans aucun risque de traumatisme ; d’autre part, tout comme le step ou la natation, cette activité a une action sur la plupart des muscles du corps. La marche nordique a donc le double avantage d’affiner et de tonifier votre silhouette !

Marche nordique, natation, biking… peu importe finalement l’activité choisie, l’essentiel reste avant tout que ce sport soit à dominante aérobie (cardio) et surtout qu’il vous plaise. Car quelle que soit votre pratique, la réussite dans votre quête de perte de poids réside dans l’assiduité. Rien ne sert d’effectuer 10 heures de sport par semaine si c’est pour finir complètement écœuré au bout d’un mois, commencez doucement et ne vous fixez pas d’objectifs trop élevés. Pensez également à toutes les petites actions quotidiennes qui misent bout à bout s’avèreront efficaces : aller chercher son pain à pied, descendre 2 arrêts de bus avant votre destination, monter chez soi par les escaliers… un résultat durable s’acquiert avec un minimum de volonté et de régularité.

* Dépense énergétique moyenne calculée pour une femme de 60 kg