Cross training à la maison…

Pour varier les séances et aider à la récupération de nombreux ouvrages conseillent d'adopter le cross training, c'est à dire de faire une activité complémentaire à la course à pied. J'ai déjà, sur ce blog, parlé de la musculation; Je m'essaye depuis quelques jours au vélo d'appartement (Domyos, VM400, Oxylane). Pour le prix (199€) le vélo est pas mal : silencieux, stable, informatif (calories, vitesse, freq cardiaque, temps). Il dispose de 6 programmes dont on peu augmenter la difficulté pendant l'effort. Le point négatif est la selle qui est trop dure et le guidon qui n'est pas réglable, cela va pour 45' de vélo mais pas si on veut en faire 2h. Comme je l'utilise en complément de la CAP, en séance de récupération de 30-40 minutes, pas de problème. La fréquence cardiaque mesurée est approximative et un peu versatile, après comparaison avec mon cardiofréquence mètre je trouve une valeur surestimée par le vélo de 5 à 10 battements par min en moyenne. En fin d'exercice la moyenne donnée par le vélo était de 143 BPM et celle de mon Garmin 405 de 134 BPM. Attention la fréquence max en vélo est plus faible qu'en CAP donc il faut travailler à des fréquences plus faibles. Reste que c'est bien sympa de varier un peu les plaisirs en faisant du renforcement musculaire, en plus cet hiver lorsqu'il fera bien froid et humide, j'aurai un alibi pour m'entraîner au chaud !