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B2 : les croisés - apprentissage en mouvement

Publié le 18 mars 2008 par Alexandre Chartier

LES CROISES : APPRENTISSAGE EN MOUVEMENT "LA MONTRE"

B2 : les croisés - apprentissage en mouvement Apr�un peu de travail statique de prise de carres pour s'initier au crois� Alexis Laieb vous propose de rentrer dans le vif du sujet avec un passage �a phase mobile des crois�! Exercice...

B2 - "La montre"

Le but de l'exercice est d'optimiser le placement des membres en crois�fin d'am�orer l'efficacit�u geste.

Consignes

- les jambes sont fl�ies en respectant un axe genou/�ule,
- vous tournez autour d'un cercle de diam�e moyen dans le sens contraire de l'aiguille d'une montre,
- Les pieds doivent �e �rt��argeur d'�ule,
- le bras int�eur se place devant le buste,
- le bras ext�eur effectue un mouvement de balancement de l'avant vers l'arri�. Le but est de regarder la montre fictive du bras int�eur et ce pour garder le buste droit tout en croisant,
- ramenez les patins le plus pr�possible l'un de l'autre pour obtenir une stabilit�ptimale.
Conseil : �ffectuer dans les deux sens.

Objectifs et r�isation

Variante 1 : � La montre dans le dos �

Vous pouvez effectuez le m� exercice avec le bras int�eur bloqu�t pos�ur le bas du dos. L'autre bras continue le balancement.

Variante 2

Effectuez des spirales en agrandissant ou r��ssant le rayon du cercle.

Variante 3

Roulez sur la jambe interne et d'appui durant un demi-tour en diminuant progressivement le rayon du cercle.

Temps de travail

8 minutes

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Le Cateo System
Cateo System - A1 - Pouss�sur une jambe - patinette altern�/a>
Cateo System - A2 - foul� coll�
Cateo System - A3 - phase pendulaire/retour en boucle
A4 - pouss�et roulage - phase de propulsion en virage
Bases : les carres Texte : Alexis Laieb
Photos : Alexis Laieb

Article �it par Alfathor
Publi�e 19/03/2008 | Lu 20 fois Le but de l'exercice est d'optimiser le placement des membres en crois�fin d'am�orer l'efficacit�u geste.

Consignes

- les jambes sont fl�ies en respectant un axe genou/�ule,
- vous tournez autour d'un cercle de diam�e moyen dans le sens contraire de l'aiguille d'une montre,
- Les pieds doivent �e �rt��argeur d'�ule,
- le bras int�eur se place devant le buste,
- le bras ext�eur effectue un mouvement de balancement de l'avant vers l'arri�. Le but est de regarder la montre fictive du bras int�eur et ce pour garder le buste droit tout en croisant,
- ramenez les patins le plus pr�possible l'un de l'autre pour obtenir une stabilit�ptimale.
Conseil : �ffectuer dans les deux sens.

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