1. Manque de sommeil est un mythe
National Sleep Foundation a examiné si les gens expériences la privation de sommeil. En fait, l'étude a révélé qu'il n'y a pas de changement dans le temps de sommeil, en comparaison aux données il y a 40 ans.
2. Comme nous vieillissons, nous avons besoin de réduire le temps de sommeil
L'année dernière, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a déclaré que le travail de nuit peut causer des problèmes de sommeil. En revanche, une étude récente suggère que lorsque nous vieillissons, les gens ont besoin pour réduire le temps de dormir.
3. Types de sommeil
Il existe plusieurs types de sommeil que vous devriez reconnaître, comme le sommeil polyphasique, monophasique et biphasique. Sommeil polyphasique se réfère à la pratique de sommeil de plus de deux fois par jour, tandis que le sommeil biphasique est mené deux fois (jour et nuit). Enfin, le sommeil monophasique est effectué une fois par 24 heures, surtout la nuit.
4. Dormir quand vous êtes fatigué
Lorsque vous vous sentez fatigué, dépêchez-vous d'aller dormir. C'est la meilleure façon de récupérer le corps de la fatigue. Suivez les directives ci-dessous pour un sommeil sain!
* Allez vous coucher à la même heure chaque nuit.
* Fournir assez de temps pour dormir au moins 7 heures par nuit.
* Évitez la caféine, les aliments lourds ou épicés et l'alcool. Un minimum de quatre à six heures avant le coucher.
* Avoir une routine avant le coucher.
* Éteignez les lumières ou les sons qui pourraient perturber pendant le sommeil.
* Exercice de routine tous les jours. Cependant, ne pas le faire avant de se coucher.
Les problèmes de sommeil ne sont pas une chose banale que vous pouvez ignorer. Le manque de sommeil peut causer une variété de risques pour la santé, notamment les maladies cardiaques. Eviter l'habitude de rester jusqu'à tard dans la nuit! Vous devez également connaître les astuces pour améliorer la qualité du sommeil.
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Source photo: xlibber / flickr
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