Exercice 3 : Fente avant avec déplacement

Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1 & 2)
Zone ciblée : Ishios et fessiers

Exécution : La fente avant avec déplacement  est le secret de cet entrainement car elle façonne bien le muscle.
Avec un haltère dans chaque main, faites un pas en avant et fléchissez la jambe avant à 90° en veillant à ce que le genou n'aille pas au-delà du plan des orteils. Le genou arrière sera à quelques centimetres au-dessus du sol. Gardez la tete haute et la poitrine sortie. Restez dans la position de fente et faite 8 à 10 répétitions avec la meme jambe. Reposez-vous une minute, puis reprenez la position et faites 8 à 10 reps avec l'autre jambe.

Volume : trois séries de 8 à 10 reps de chaque jambe feront très bien l'affaire.