Les aliments riches en fibres

Vous vous demandez comment augmenter vos apport en fibres pour améliorer votre transit intestinal ?Voici un tableau des principaux aliments riches en fibres solubles et insolubles.

Aliment Portion Quantité de fibres

Céréales au son
Pain complet
Framboises
Lentilles cuites
Mûres
Figues séchées
Pâtes au blé complet
Haricots rouges en boîte
Muesli
Houmous
Cacahuètes
Pruneaux séchés
Abricots séché
Dattes
Pomme
Poire (avec la peau)
Banane
Choux de Bruxelles 1 bol
2 tranches
15
150 g
15
2
150 g
100 g
1 bol (90 g)
60 g
25 g
4
4
5
1
1
1
10 10 à 15 g
5 g
6 g
3 g
5 g
5 g
6 g
7 g
8 g
2 g
2 g
2 g
5 g
1 g
2 g
4 g
1,5 g
3 g

Source : 1001 remèdes maisons (sélection reader's digest)