Zen Exam’

Public : Collégiens, Lycéens, Etudiants
Objectif 
Préparation physique et cognitive au passage d’une épreuve écrite et orale.
Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances de 1h 30 ;
Le physique au service de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un challenge scolaire.

• Les mouvements

Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques
• les compétences langagières,
• l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :
l’attention,

• la concentration,
• les relations, la communication,
• l’organisation,
• la gestion du stress
• la mémorisation,

La relaxation
Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.
La cohérence cardiaque
Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire : des alliés ou des états ressources.

Méthode : Cycle de 3 Séances

Séance 1 et 2 :

• Explication et mise en pratique des mouvements de base.
• Épreuve écrite et orale.
• Relaxation guidée.

Séances 3 :

• Simulation de passage d’épreuve écrite

Méthodologie

organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.

Matériel à prévoir 

• Bouteilles d’eau
• Tapis de sol
• Tables et chaises

Nombre de participants : 15 (maximum)
Durée : 1h30 x3

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