L’article La pratique de la cohérence cardiaque a été rédigé sur le blog auteur 2 ma vie par Pascale.
COHÉRENCE CARDIAQUE
Cohérence cardiaque : les différentes sortes de pratique
on peut différencier:
- une pratique de base (cohérence cardio-respiratoire),
- une pratique de gestion émotionnelle (cohérence cardiaque),
- une pratique avancée (cohérence cardiaque supérieure).
Les modalités pratiques de la cohérence cardiaque
La pratique de base
Elle va vous permettre l’amélioration ou le rétablissement de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), base primordiale pour parvenir à des états de cohérence cardiaque suffisamment efficaces.
Elle consiste à pratiquer la cohérence cardio-respiratoire. Les principaux atouts de cette pratique sont de pouvoir se réaliser en tout lieu, en position debout, assise, couchée et même en marchant lentement (façon promenade).
Il est préférable de pratiquer dans un endroit tranquille lorsque l’on débute pour bien se familiariser avec le rythme respiratoire.
Durée : la règle « 365 » l’idéal pour profiter à plein de la cohérence cardio-respiratoire 5 minutes 3 fois par jour les effets physiologiques de très court terme perdurent 5/6 heures après 5 mn de pratique.
Mais seulement 1 à 2 mn vont déjà produire des effets remarquables et 3 ou 4 cycles respiratoires des effets perceptibles !
La pratique de gestion émotionnelle
Avec la phase de gestion émotionnelle vous allez améliorer la capacité à ressentir, puis à accueillir les émotions plus ou moins inconfortables lorsqu’elles se présentent dans votre vie quotidienne.
Pratiquez pendant les moments où des émotions inconfortables apparaissent dans la vie quotidienne. La combinaison de phases de cohérence cardio-respiratoire et de cohérence cardiaque va permettre de vivre et d’accueillir l’émotion tout en calmant la partie du cerveau qui active la réaction émotionnelle. A partir de là l’activation émotionnelle va s’atténuer et disparaître.
La pratique avancée
On apprend ici à créer des conditions pour que la pratique de la cohérence cardiaque fasse émerger des états de haute cohérence. La zone à atteindre grâce à cette pratique avoisine les états « hyper-positifs ».
Pratiquez encore et toujours, ce sera de plus en plus facile.
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L’article La pratique de la cohérence cardiaque a été rédigé sur le blog auteur 2 ma vie par Pascale.
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