Mal à l’épaule : mauvaise position

Mal à l’épaule

Aujourd’hui dû à nos métiers et même à nos passe-temps , on passe des heures sans bouger devant l’ordinateur, le bureau, la télévision ou au bar. La plupart d’entre nous pouvons rester des heures dans la même position, sans se rendre compte que nous sommes souvent dans une mauvaise position. Avec souvent un dos courbé, un abdomen compressé, les épaules arrondies une tête tombante. Cette mauvaise position assise engendre des troubles musculo-squelettiques, troubles cervicales, épaules crispées, douleurs lombaires, raideur, fatigue musculaire même des maux de tête. II est connu également que le haut du dos est l’une des zones où le stress physique et musculaire se manifeste, (les lombaires et le ventre sont les deux autres zones).

Après de longues heures passées assis il est important de bouger et de bien s’étirer, de détendre le haut du corps pour l’ouvrir pour qu’il retrouve sa droiture, pour que la cage thoracique s’ouvre et prend son volume optimal.

Toutes ses entraves comme les épaules arrondies, le dos vouté, la tête dans les épaules, l’abdomen comprimé empêchent une respiration optimale dans le corps. Une mauvaise respiration n’est pas bonne de tout pour le corps et l’esprit.

II est conseillé d’étirer certaines parties du corps surtout les muscles du cou, de l’épaule et le haut du dos.

QUE VEULENT DIRE NOS ÉPAULES SUR LE PLAN SYMBOLIQUE

Selon Joseph Messinger, l’épaule droite est le siège symbolique de la virilité et l’épaule gauche est le siège symbolique de la féminité.

les épaules : difficulté à agir

« Les tensions que nous ressentons dans les épaules signifient que nous rencontrons ou ressentons des freins à nos désirs d’action, notamment en termes de moyens. C’est-à-dire que nous nous sentons empêchés non pas par manque de capacité, mais par manque d’assistance ou par oppositions extérieures (opposition extérieures) . Les énergies ne peuvent donc pas passer dans les bras et se bloquent dans nos épaules. »

DES EXERCICES À FAIRE POUR DÉCRISPER LES ÉPAULES, SE DÉTENDRE ET RETROUVER LA BONNE POSTURE

Aide à tirer les épaules en arrière

Debout :exercice avec un sangle

Les bras sont pliés

Assis sur les genoux tirez le sangle derrière le dos

Entrelacés les mains derrière le dos

Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos

Allongé sur le ventre les deux bras croisés

Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit

A genoux les bras pliés au niveau de la tête

À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique

À genoux les épaules reposées sur une brique

À genoux le support à la verticale

À genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu

Debout les jambes écartées, le sangle derrière le dos

Les jambes ensembles, le sangle tiré derrière le dos

Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoides

Les coudes pliées appuyé contre le mur

La tête dégagée des épaules

Dos face au mur penchez en arrière

Étire les pectoraux et les biceps

Le dos de la main face au mur

La tête penchée sur le côté

Position de demi fente avec un sangle

Postiion de demi-fente avec sangle

Allongé sur le côté, bras derrière le dos

Les bras en position de victoire

POSTURES D’ASANAS (YOGA) QUI FONT TRAVAILLER L’ÉPAULE

• POSTURE ARRIÈRE DE L’ANGLE LIÉ RETOURNÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
• POSTURE DU CHAMEAU (USTRASANA)
• POSTURE DU BÂTON (DANDASANA)
• POSTURE DE LA CHANDELLE SOUTENU (SALAMBA SARVANGASANA 1)
• POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ARDO MUKHA SVANASANA)
• POSTURE DE L’ENFANT (BALASANA)
• POSTURE DE LA FLEXION AVANT en position DEBOUT JAMBES ÉCARTÉES (PRASARITA PADOTTANASANA)
• POSTURE DE LA FLEXION AVANT (CIGOGNE) en position DEBOUT ( (UTTANASANA)
• POSTURE DU POSTURE DU GRAND ANGLE RETOURNÉ ET LIÉ SUR LE CÖTÉ. PARIVRTTA BADDHA PARSVOKASANAS
• POSTURE DE LA GRENOUILLE (BHEKASANA) ET (ARDHA BHEKASANA)
• POSTURE DE LA TORSION JAMBE AVANT PLIÉE (Le grand angle retourné) (PARIVRTTA UTTHITA PARSVAKONASANA)
• POSTURE DE LA VACHE (BRAS UNIQUEMENT) (GOMUKHASANAS)

MASSAGE DES ÉPAULES

Le massage des épaules aident à faire disparaître la tension musculaire

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