Bien récupérer après une séance de sport

Pour récupérer après une séance de renforcement musculaire ou un running, voici quelques conseils.

Hydratation

Il faut boire avant, pendant et après le sport. Pendant votre activité pensez à boire quelques gorgées tous les quarts d’heure. Après le sport buvez jusqu’à ne plus avoir soif.

Massage

Massez-vous les zones travaillées, en effectuant des lissages assez appuyés, des pétrissages.Plus d’infos dans cette vidéo :

Arnica

L’arnica est connue pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et utilisée en crème lors d’un massage, elle soulage les douleurs musculaires.

Le Foam Roller

Vous le verrez de plus en plus dans les salles de sport. Cet accessoire permet également de masser les muscles en roulant ses jambes, ses mollets, son dos dessus. Voici quelques exemples :

Douche tiède

Il est recommandé d’attendre environ 15-20mn après votre séance pour ne plus transpirer avant de prendre votre douche.

Ensuite vous pouvez prendre une douche tiède et finir par quelques secondes avec une eau plus froide sur les membres inférieurs.

Etirements

Programmez-vous une bonne séance d’étirement au moins 1 fois par semaine (entre 30 minutes à 1h) pour détendre vos muscles. Celle-ci doit être détachée de vos autres entraînements (cardio et renfo). Voici 3 exemples de séances :

Share on Tumblr