Mon « Coach et moi », Épisode 5! Rubrique co-animée avec mon coach Sébastien !

Salut à toutes et à tous,

Avant de démarrer cet article, je voulais déjà répondre à une question qui revient souvent. Récemment, on m’a demandé sur Twitter ce que j’utilisais comme montre quand je vais courir. La réponse est très simple, j’ai à mon poignet la Garmin Forerunner 235. C’est dit ! l’entraînement du coureur est un point clé de la performance et surtout quand on travaille avec un coach, les résultats sont garantis. Justement, arrêtez tout ce que vous êtes en train de faire, l’épisode 5 est disponible. Comme à chaque fois, vous avez été nombreux à apprécier l’épisode 4 et j’espère que ça pareil avec celui-ci. Après vous avoir montré quelques photos de ma séance de mercredi, qui a eu lieu au « Montana Fitness Clichy », dans le 18ème à Paris, le moment est venu de vous détailler ma séance, toujours en compagnie de Coach Sébastien, le tueur !

Bon maintenant, place à ma séance d’hier!

C’est un rituel. À mon arrivée, le Coach m’attendait de pied ferme avec un programme bien précis qu’il avait pris le temps de préparer quelques heures avant, comme à chaque fois.

Gooooooooo !

Echauffement : on démarre avec 5 minutes de rameur.

L’objectif :

1) Travail cardiovasculaire à haute intensité (travaille en zone rouge)

4x500m Rameur :1min de récupération / Résistance 6 !
On continue :
2) Circuit renforcement musculaire :

– 20 squats jump

– Accélération – Récupération en trottinant – Accélération – 15 dips – Récupération en trottinant

– 20 mollet Step

– Accélération – Récupération en trottinant – Accélération – 15 dips – Récupération en trottinant

– 45 secondes d’isométrie en chaise sur Bosu

– 20 gainage dynamique.
3) Renforcement des mollets

– Extension mollet debout :

4 séries / 15 répétitions / 15kg / 1min de récupération
4) Leg Curl

2 séries / 15 répétions/ 15kg / 1min de récupération

2 séries / 15 répétitions / 20kg / 1min de récupération.

Voila, c’est tout pour le moment ! J’espère que cet article vous a plu et je vous donne rendez-vous prochainement pour découvrir une nouvelle séance. Encore une fois, un grand merci à Sébastien qui se donne à fond, pour que je sois prêt le jour J !