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COACHING SPORTIF: Transformer votre corps d’un coup de baguette magique !

Publié le 08 décembre 2009 par Marathonien67
COACHING SPORTIF: Transformer votre corps d’un coup de baguette magique ! Voici 5 excercices simple mais d'une efficacité redoutable pour retrouver un ventre plat. N'oubliez pas que pour tous les exercices le placement et la respiration sont très importants. Pour les exercices avec le bâton, le manche de votre balai fera l'affaire. Simple et efficace!
Exercice 1: Flexion-extension
Position de départ : debout, pieds parallèles écartés à la largeur des épaules, bâton posé sur le haut du dos, saisissez bien votre bâton. Vous ferez le mouvement du squat (pas de charge, juste le poids du corps). Excellent pour travailler les fessiers, les quadriceps, les ischios-jambiers, les adducteurs, les muscles spinaux et les abdominaux.
Exécution de l'exercice : en inspirant, fléchissez les jambes à 90°, poussez bien les fesses vers l'arrière (comme si vous vouliez vous asseoir), le dos reste plat mais incliné. En expirant, contractez les fessiers et tendez les jambes en redressant le buste. Une vingtaine de flexions de jambe ça muscle beaucoup les fessiers et les quadriceps même sans l'utilisation de poids. Essayez cet exercice en tenant bien la cadence, le poids du corps
Exercice 2 : Inclinaison latérale avec bâton, pour le travail des obliques
Position de départ : debout, pieds écartés d'une distance équivalente à votre largeur d'épaules, jambes fléchies, le dos droit. Placez le bâton au niveau des trapèzes (derrière la nuque, au dessus des épaules), mains posées de chaque côté du bâton.
Exécution de l'exercice : en expirant, fléchissez le buste latéralement de chaque côté à partir de la taille. Durant l'exécution de l'exercice, votre bassin doit resté stable, les jambes fléchies, les fesses contractées et l'amplitude du mouvement est limitée. Régler la respiration en suivant la cadence du mouvement.
Exercice 3 : Relevé de buste complet au sol pour un travail complet de toute la sangle abdominale
Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, les pointes décollées. Les bras tendus devant, bâton en mains.
Exécution de l'exercice : en inspirant, décollez et enroulez progressivement la colonne vertébrale, bras tendus avec bâton jusqu'à redresser votre dos, les bras tendus à la verticale. En expirant, déroulez le dos lentement en retenant la descente, gardez la contraction soutenue, sans reposer le dos au sol, seulement les lombaires et sans temps de repos.
Exercices 4 : Rotation du buste pour travailler les grands et petits obliques
Position de départ : debout, jambes légèrement fléchies, pieds écartés d'une distance équivalente à votre largeur d'épaules, le bassin rentré et les fesses contractées. Les mains tiennent le bâton positionné au niveau des omoplates.
Exécution de l'exercice : effectuez des rotations du buste, d'un côté puis de l'autre.
Pendant la durée de l'exercice, les fesses restent contractées, les jambes fléchies, le bassin immobile. La tête ne bouge pas. Fixez votre regard devant vous et tenez y vous. Expirez sur chaque côté.
Exercice 5 : fentes alternées avec pas
Position de départ: Avec le bâton placé derrière la nuque, debout, pieds écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps. Les mains tiennent le bâton fermemnt au niveau des épaules.
Exécution de l'exercice: Durant une inspiration avancez d'un grand pas le pied droit vers l'avant tout en fléchissant les deux jambes. Durant une expiration, replacez votre pied droit à coté du pied gauche tout en poussant sur la talon droit. Faites de même de l'autre coté.

Conseils: contrôlez toujours la descente et évitez d'arrondir la colonne vertébrale. Effectuez les mouvements à votre rythme, sans précipitation, selon vos capacités physiques.
La règle d'or : n'abandonnez pas ! Soyez volontaire et patient. Les résultats sont visibles après plusieurs semaines d'entraînement voire quelques mois. Gardez un bon rythme, et la transformation de votre corps s'opèrera !

coachingbaala.com

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