Si vous avez plus de 60 ans, faites cela avant de dormir

Ou au lever. Personnellement, je préfère, car mon problème, à 79 ans, n'est pas de m'endormir, mais quand je me réveille. Six à sept heures en position allongée, sans bouger (je bouge très peu la nuit, juste pour changer de côté allongé, ça me casse littéralement.

Image : GPT5  Après ces exercices dans mon lit, tous les matins, je me lève en pleine forme et pas comme un vieillard décati. De plus, je dors seul depuis 25 ans. Je n'ai donc pas besoin de faire des exercices avant de dormir 😉.


J'avais déjà publié un article du même genre. Celui-ci est sur le même principe, mais en beaucoup plus scientifique, puisque les effets de ces exercices, que l'on doit aux Japonais, ont tous été mesurés scientifiquement. 

De plus, le "rendement" de ces exercices est juste incroyable. 

Regardez attentivement cette vidéo, puis reportez-vous aux photos ci-jointes pour ne rien oublier.

 

1. Pont de hanche isométrique

Photo de “pont fessier / glute bridge” : personne allongée sur le dos, genoux fléchis, bassin relevé pour former une ligne épaules–hanches–genoux.physitrack ​