Dans notre vie de tous les jours, nous nous retrouvons souvent coincés dans un plateau de monotonie ennuyeuse et d’heures improductives passées à parcourir Instagram. De nouvelles études ont révélé qu’une personne moyenne perd environ deux heures par jour à ne rien faire, soit près d’un mois (30 jours) de temps perdu par an. Alors, quelles sont les méthodes pour sortir de ce labyrinthe d’improductivité ?
Voici 7 activités productives à commencer dès maintenant !
#1 : Méditation
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Des études récentes ont montré que le simple fait de s’asseoir par terre, de fermer les yeux et d’écouter de la musique pendant dix minutes améliore considérablement votre bien-être physique, émotionnel et mental. Il a été démontré que les maladies causées par le stress chronique, comme l’anxiété et l’asthme (parmi bien d’autres), s’améliorent simplement en s’engageant dans une méditation attentive et continue. Des recherches croissantes sur la méditation soutiennent ses bienfaits pour la santé, notamment une augmentation des émotions imaginatives et positives, une réduction de la tension artérielle, une amélioration de la qualité du sommeil et une diminution des émotions négatives.
Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, les plus courantes trouvées ici : 9 types de méditation : laquelle vous convient le mieux ? Cependant, en général, la méditation consiste le plus souvent à s’asseoir les jambes croisées, à fermer les yeux et à vider ses pensées – le plus souvent en écoutant de la musique paisible. Les types de méditation comprennent, entre autres, la méditation de pleine conscience, la méditation spirituelle (prière), la méditation par le mouvement (yoga).
La méditation est un moyen infaillible de réduire votre stress et d’améliorer votre bien-être émotionnel. Cela peut ne pas sembler productif au début, mais les fruits du fait de faire de la méditation une habitude sont nombreux.
#2 : Journalisation
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Tenir un journal est une habitude dont beaucoup parlent mais que peu de gens mettent en pratique. L’idée d’écrire ses pensées peut sembler simple et facile au début, mais elle est ardue et difficile à mettre en pratique et à transformer en habitude quotidienne. Cependant, si l’on y consacre du temps et des efforts, les avantages de la tenue d’un journal sont nombreux. Il a été démontré que tenir un journal réduit le stress, améliore la santé mentale et le bien-être et améliore votre capacité à vous exprimer par écrit.
Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, les plus courantes se trouvent ici : 10 types de journalisation pour la tranquillité d’esprit. Ils comprennent la journalisation artistique, la journalisation de pensée, la journalisation d’autoréflexion, la journalisation par balles (l’une des plus populaires) et la journalisation de gratitude, entre autres. La tenue d’un journal traditionnel met l’accent sur l’idée d’utiliser un stylo et du papier physiques, de tenir un journal quotidiennement et d’écrire tout ce que vous avez envie d’écrire, sans vous limiter à la structure ou au style.
Beaucoup échouent dans la tenue d’un journal quotidien, incapables de surmonter le premier obstacle, mais une fois que cela devient une habitude, la tenue d’un journal peut avoir un impact énorme sur votre vie et la rendre beaucoup plus productive.
#3 : Bloguer
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Le blogging est essentiellement votre journal ouvert au public. À mesure qu’Internet se développe et devient plus accessible, des personnes de différents pays, de différents âges et de différents sexes peuvent s’exprimer auprès de millions de personnes dans le monde. Une forme d’expression dans les médias est le blogging – le concept consistant à écrire vos pensées, vos sentiments et vos expériences pour aider ou éduquer les autres. Bloguer est un moyen simple et rapide de donner des conseils personnels et de vous exprimer au monde.
Créateurs de sites Web proposant des modèles spécialisés pour les blogs tels que Wix, WordPresset Blogueur sont gratuits à utiliser et faciles à naviguer. Les idées d’articles de blog incluent des conseils de remise en forme, des recommandations de livres, des leçons personnelles apprises, des critiques de produits et bien d’autres. D’autres idées peuvent être trouvées ici : 121 idées de blog et sujets sur lesquels écrire. Gagnez du trafic et des visites sur votre site Web en faisant de la publicité sur des plateformes en ligne telles qu’Instagram ou Facebook.
Bloguer est un moyen simple de s’exprimer et de faire entendre sa voix et son point de vue, tout en partageant ses connaissances et ses expériences personnelles avec des millions d’autres personnes. Changez la vie de quelqu’un en partageant ce qui a changé la vôtre !
#4 : Lecture
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La lecture est une autre façon de passer votre temps de manière productive. Les livres sont une source de connaissances, une source de sagesse et d’informations qui ne demandent qu’à être révélées. La lecture de livres peut augmenter votre langue vernaculaire, améliorer vos compétences rédactionnelles et littéraires et élargir votre perspective et vos connaissances sur des sujets d’une variété illimitée. Des études ont montré que la lecture améliore votre cerveau, réduit le stress et améliore le sommeil.
En fonction de votre âge, de vos intérêts et de vos antécédents, votre liste de livres idéale sera unique et différente de celle des autres. Cependant, si vous aimez lire des romans d’amour et dévorer livre après livre, lisez Amour tordu ce n’est peut-être pas la meilleure idée. Au lieu de cela, changer de genre de temps en temps et élargir les types de livres que vous lisez vous aidera à améliorer vos compétences en lecture et à élargir vos connaissances. Il existe des milliers de listes de livres en ligne à parcourir et à rechercher, mais en voici une pour commencer : 61 livres que tout le monde devrait lire.
Même si la lecture peut sembler une corvée énorme, les avantages qu’elle procure sont nombreux. La lecture est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les heures improductives et, une fois que vous en avez pris l’habitude, vous pouvez améliorer votre cerveau et votre santé grâce à l’activité passive et relaxante de la lecture.
#5 : Écouter un podcast
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Alors que le monde Internet regorge d’informations, les podcasts sont un moyen incroyable d’absorber des informations et d’élargir vos connaissances tout en pratiquant des activités physiques telles que nettoyer la maison ou s’entraîner à la salle de sport. Les podcasts offrent un moyen simple de se détendre et un moyen facilement accessible d’apprendre de nouvelles choses et d’approfondir des sujets que vous connaissez peu. L’écoute d’un podcast est similaire à la lecture, sauf qu’elle vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois et de participer à des activités physiques qui nécessitent moins de puissance cérébrale active.
Les sujets abordés dans les podcasts peuvent aller de l’environnement aux animaux, en passant par la musique et la culture – les gens parlent de presque tout et n’importe quoi. Quelques podcasts à écouter peuvent être trouvés ici : Les 50 meilleurs podcasts à écouter en 2023. Des plateformes en ligne telles que AudibleSpotify ou Youtube proposer des livres audio et des podcasts gratuits disponibles partout. Pour les livres que vous n’avez pas le temps de lire, vous pouvez télécharger des livres audio en ligne et les écouter tout en accomplissant les tâches ménagères.
Les livres audio offrent un moyen simple de maximiser la production en heures de travail manuel et peuvent vous permettre de vous détendre tout en alimentant votre cerveau en informations utiles.
#6 : Exercice
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L’exercice est l’une des habitudes les plus difficiles à développer – tout le monde veut être fort et gagner du muscle (surtout), mais tout le monde n’a pas la volonté de traverser les journées les plus difficiles et d’aller à la salle de sport. Cependant, ceux qui s’entraînent continuellement récoltent les fruits abondants que procure l’exercice régulier. Des études montrent que l’exercice réduit le risque de maladies cardiaques, améliore la santé mentale, gère la prise et la perte de poids et, bien sûr, renforce la force osseuse et musculaire.
Une excuse invoquée par les gens est leur incapacité à aller à la salle de sport – la salle de sport est tout simplement trop loin. Cependant, l’exercice peut tout aussi bien être pratiqué à la maison grâce à la gymnastique suédoise, en faisant travailler vos muscles grâce au poids de votre corps. Pompes, redressements assis, redressements assis, squats, la liste est longue.
Vous pouvez trouver plus d’exercices ici : La gymnastique suédoise pour les débutants : qu’est-ce que c’est et comment commencer. La salle de sport n’est pas le seul endroit où vous pouvez faire de l’exercice.
Une autre façon de faire de l’exercice peut être de se promener dehors tous les matins. Participer à des cours de yoga, en ligne ou en personne, est aussi une forme d’entraînement. Il existe des milliers de méthodes et de façons d’exercer votre corps et de le garder en bonne santé – et vous pouvez écouter un podcast tout en le faisant !
#7 : Apprenez en ligne
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Avec l’utilisation croissante d’Internet et l’expansion exponentielle des informations éducatives en ligne, apprendre un nouveau sujet et trouver un nouveau passe-temps n’a jamais été aussi simple. Il existe des listes de lecture de tutoriels sur YouTube pour apprendre le ukulélé à la programmation informatique – les possibilités sont illimitées. Les cours en ligne sont pratiques, plus flexibles et coûtent nettement moins cher que les cours en personne. Il n’y a rien que vous ne puissiez apprendre et rien qu’Internet ne puisse vous aider dans votre cheminement vers en apprendre davantage sur le sujet qui vous intéresse.
Des sites Web tels que Coursera, Académie Khan, edX, et bien d’autres encore proposent des cours en ligne gratuits avec des tests pratiques interactifs, des vidéos didactiques et des articles pour vous aider à améliorer votre expérience d’apprentissage. Coursera propose des cours gratuits dispensés par des universités d’élite et Khan Academy propose des vidéos et des tests pratiques sur des sujets allant de la macroéconomie à la biologie en passant par AP Calculus.
Conclusion
Chaque fois que vous vous retrouvez assis, à faire défiler votre téléphone et à perdre un temps précieux, revenez à cette liste et rappelez-vous qu’il y a des millions de choses à faire qui permettent de mieux utiliser votre temps et de contribuer davantage à votre avenir. Prendre de petites mesures pour vous améliorer et développer des habitudes durables est essentiel pour optimiser votre style de vie. Profitez de cette occasion pour développer votre force corporelle, apprendre quelque chose de nouveau et améliorer votre bien-être !
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