Magazine Journal intime

Plan A.E. 1012 pour la Krapados Deiz

Par Yin-Yin

our me préparer correctement à la Krapados Deiz où je vais un peu patauger dans la boue (1) :o je vais partir sur un plan 1012 dont je vais récupérer les 6 dernières semaines vu que le rythme actuel est bon!

J’aurais comme terrains de jeu pour cette prépa la Vallée de Chevreuse, Les marais de Brière et le G.R. qui suit le sentier côtier chez moi

:P

Quel plaisir @ venir!!!

Plan 1012 - Athlète Endurance

SEMAINE 38

  JOUR 1 : 45’ footing + 10 lignes droites

  JOUR 2 : 1h footing sur terrain vallonné

  JOUR 3 : 30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’/30’’) 100% de la VMA entre les séries R.3’

  JOUR 4 : 45’ footing

  JOUR 5 : 60’ footing + 2 X 15’ (allure marathon,80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing + 6x100m en cote

SEMAINE 39

  JOUR 1 : 45’ footing

  JOUR 2 : 1h30 footing sur terrain vallonné

  JOUR 3 : 30’ footing + 2 séries de 8x 200m R.100m et entre les series R.3’ (100% de la VMA)

  JOUR 4 : 45’ footing + 10x100m en cote

  JOUR 5 : 70’ footing + 20’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ footing en cote

SEMAINE 40

  JOUR 1 : 40’ footing

  JOUR 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% vma recup 100m footing

  JOUR 3 : 20’ footing + 3 X 2000m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’

  JOUR 4 : 40’ footing

  JOUR 5 : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’ footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing en cote

SEMAINE 41

  JOUR 1 : 45’ footing

  JOUR 2 : 2h footing sur terrain vallonné

  JOUR 3 : 30’ footing + 30 lignes droites (100% de la VMA + 10’ footing

  JOUR 4 : 60’ footing + 10x100m en cote

  JOUR 5 : 60’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing +8x100m en cote + 15’ footing

SEMAINE 42

  JOUR 1 : 40’ footing

  JOUR 2 : 1h’ footing

  JOUR 3 : 2h footing terrain

SEMAINE 43

  JOUR 1 : 45’ footing

  JOUR 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné

  JOUR 3 : 30’ footing + 20 X longueur 100% vma+largeur footing terrain de foot

  JOUR 4 : 1h30 footing sur terrain vallonné

  JOUR 5 : 60’ footing + 30’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing + 8x100m en cote

SEMAINE 44

  JOUR 1 : 40’ footing + 5 lignes droites

  JOUR 2 : 1h30’ footing

  JOUR 3 : 30’ footing + 3 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’

  JOUR 4 : 60’ footing

  JOUR 5 : 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footing

SEMAINE 45

  JOUR 1 : 30’ footing + 5 lignes droites

  JOUR 2 : 30’ footing + 3 X 3000m (80% de la VMA) récup.5’

  JOUR 3 : 40’ footing

  JOUR 4 : 2h footing

SEMAINE 46

  JOUR 1 : Repos

  JOUR 2 : 40’ footing

  JOUR 3 : 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing

  JOUR 4 : Repos

  JOUR 5 : 20’ footing +5x100m 100% vma recup 100m footing

  JOUR 6 : TRAIL

@ p’luche…


Vous pourriez être intéressé par :

Retour à La Une de Logo Paperblog

Ces articles peuvent vous intéresser :

  • Mes deux dernières semaines pour la Krapados Deiz

    Comme les sensations sont bonnes  et que le corps ne souffre pas trop je vais pouvoir suivre à la lettre mon plan 1012 en cours. Lire la suite

    Par  Yin-Yin
    JOURNAL INTIME, TALENTS
  • Plan A.E. 1012 pour la Krapados Deiz

    Pour me préparer correctement à la Krapados Deiz où je vais un peu patauger dans la boue 1 je vais partir sur un plan 1012 dont je vais récupérer les 6 dernière... Lire la suite

    Par  Yin-Yin
    JOURNAL INTIME, TALENTS
  • Photorama Krapados Deiz 2008 – Saint-Lyphard (44)

    Photorama Krapados Deiz 2008 Saint-Lyphard (44)

    Pour les curieux qui souhaitent savoir à quelle sauce je vais me faire manger pour ce p’tit trail dans les marais de bruyères en Novembre jetez un p’tit coup... Lire la suite

    Par  Yin-Yin
    JOURNAL INTIME, TALENTS
  • 2008 – Krapados Deiz

    Partagez-le sur FacebookTweetez-le !Partagez-le sur del.icio.usAjoutez-le à Google BookmarksLe soumettre à NetvibesPartagez-le sur WikioSemez-le sur Newsvine Lire la suite

    Par  Yin-Yin
    JOURNAL INTIME, TALENTS
  • Plan de Paris linotypographique

    Plan Paris linotypographique

    Linogravure du jeune graphiste Mark Andrew Webber. Uk. Lire la suite

    Par  Alex Alex
    GRAPHISME, TALENTS
  • Mini golf Maxi plan

    Quelle surprise en voyant dans le journal local de ma région préférée plein de publicités pour une multitude de mini-golfs dans les environs à foison. Lire la suite

    Par  Brigitte Contois
    GOLF, SPORT
  • Le plan Bi

    plan

    …Ensuite tu sais ce que me dit Hervé… là tu vas tomber… il me dit comme ça que c’est à cause de moi qu’il s’est éloigné de toi…en fait il a bien vu comment tu m... Lire la suite

    Par  Jlk
    NOUVELLES, TALENTS

A propos de l’auteur


Yin-Yin 1 partage Voir son profil
Voir son blog

l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte

Dossier Paperblog