Le match du samedi

A ma droite : Mel, 1m65-50kg (ndlr : de muscle)

Soyons honnête, la trêve de Noël a été fatale à mon poids rythme sportif. Déjà que c’était pas top, top. Maintenant c’est flop, flop.

Récap de la semaine :

•  jeudi, 1h de course à pied à Arcachon avec un coach
• vendredi, les quais de haut en bas (enfin presque) avec Valérie. On a bien bien papoté couru.
• Et zéro séance de Compex, parce que pris d’assault par Robert tout le temps ! Le Compex…

Maigrelet…ouais, ouais…

A ma gauche (comme d’hab!): Robert, 1m77- 70kg

Mel me demande de la faire courte pour ne pas tomber dans le délit de flagrance. « Délit de flagrance feignitude » pour elle, comme dirait Ségo.

Donc, samedi dernier : 30′ de mucu (biceps-pectoraux) avec des séries longues et des charges « modérées » pour travailler les muscles en résistance. Travailler la qualité de la fibre et non le volume. Parce que le volume musculaire, sur marathon, ben, c’est un poids inutile à porter… après les 30′ de muscu, j’ai enchaîné avec 30′ de gainage-abdos (la planche notamment), puis 30′ d’abdos avec Compex (programme spécial… abdo). L’horreur le Compex sur les abdos, une vraiment drôle de bizarre de sensation… voilà pour samedi.

Dimanche, 12 km de footing (le lac départ « maison ») en 58 mn. Aucune jambe, l’horreur. J’ai tout de même tenté de poursuivre avec le tapis de course : je me suis arrêté au bout de 4 km à 4′17 au km (14 km/h), exténué, vidé. 15 mns d’étirement un coca puis… plus rien jusqu’à mardi. Ce devait être la gastro familiale ou quelque chose dans le genre.

Mardi soir, reprise : 1 heure de muscu dont 30′ de dos (pour l’étirer et le tonifier et améliorer la posture de course et pour l’esthétique aussi…) et 30′ d’épaules.

Mercredi, retour à la vie. La course à pied. 15,2 km à 13,7 km/h de moyenne. Suivi de 15 minutes d’étirements. Le soir, séance de Compex : travail des quadriceps, 55 minutes en endurance, niveau 2, intensité moyenne de 99.

Jeudi, séance avec des collègues. 30 mn d’échauffement puis 10*100 m en 18-19 secondes, récup’ sur 100 m entre chaque, puis 10 mn de footing. Le soir, 30 mns de Compex, travail des ischos (j’ai une douleur chronique depuis… 18 mois… après… un match de foot… je cherche à casser un peu la fibre), niveau 2, intensité moyenne 109 ; puis 11 minutes de stretching toujours sur Compex (niveau 1, intensité 100).

Vendredi : entraînement avec un collègue et néanmoins ami mais rival car bien meilleur que moi. C’est bon de s’entraîner avec plus fort que soit, çà sitmule un max, vous travaillez « à la limite » ! 25 mn de footing, puis 5*1000 en 3′42, puis 3′42, 3′38, 3′38 et 3′36 ; puis 10 mn de footing. 15 mn d’étirements. Le soir, 55 minutes de Compex, quadriceps, endurance, niveau 2, intensité moyenne de 119. 

Au centre : Ugo, l’ado 1m76- 61kg8 (mon bébéééééééé)

Mardi : 2h d’athlé, course de haies exclusivement

Mercredi : 1h30 de boxe, travail de la technique et combats sur les 10 dernières minutes. Bras de fer à la pause.

Jeudi : 1h de hand, match.