LE MATCH DU SAMEDI épisode 4

Bilan mitigé encore. Le froid glace ma motivation. C’est hyper dur de chausser mes baskets. M’enfin :

• Jeudi : 45 mn de course à pied tranquille, 20 mn d’accélération à 11km. Aucune sensation.
• Vendredi : idem mais 20 mn de fractionné, 60/60 à 14 et 6km/h. Bien mieux que la veille. Mais c’est pas Brodway…

C’est tout. Faudrait absolument que je me case au moins une séance de gainage ce week-end…et 50mn de Compex sur les fesses…

Pour Ugo :

• Mercredi : 1h15 de boxe avec beaucoup de course au début, comme d’hab ; et on a appris des nouveaux coups de pieds. Pas de combat à la fin.
• Jeudi : 10 minutes de hand…  le prof est arrivé avec 45 minutes de retard, en costard. Il a proposé aux filles de rester dans les vestiaires et aux garçons de faire un peu de hand. Il est gavé bien mon prof de sport !

Pour Robert :

• Dimanche : profonde déprime physique… pas de participation à Cestas… 12 kms en 58′ en fin d’après-midi, puis COMPEX pour les quadriceps (endurance, niveau 2, moyenne 77… c’est la 1ère fois que j’enchaînais direct après une sortie… çà fait encore plus mal !), puis étirements 15 mn… la grande misère.
• Lundi : 1 heure de muscu dos/épaules, 25 minutes de COMPEX pour les quadriceps (pliométrie, niveau 2… c’et un programme terrible, le pire pour le moment)
• Mardi : 25′ de footing puis 2*7*300 m entre 58 s et 1′01, avec 3′ de récup entre les séries, puis étirements 15 mn ; le soir 25 minutes de COMPEX pour les ischios (pliométrie, niveau 2) puis 13 mn en stretching (niveau 2)
• Mercredi : 1h10 de PPG : montée d’escaliers diverses et variées, sprint en côte sur 80 mètres etc… puis étirements 15 mn ; le soir, 30 minutes COMPEX pour les quadriceps (résitance, niveau 3, moyenne 127)
• Jeudi : 1h14 de footing (15 km) puis étirements 15 mn
• Vendredi : 20 mn d’échauffement puis 3*2000 m entre 3′45 et 3′43 au km, avec 2 mn de récup’ entre les séries ; puis étirements 15 mn … pas de COMPEX parce que çà « tire un peu »  côté vaste externe droit….