A découvrir : les mini-automassages

Le massage fait incontestablement du bien mais il reste réservé à des parenthèses privilégiées - et nécessite un intervenant extérieur.
Quand on a un peu de temps (c'est l'été, profitez-en !) on peut se lancer dans des automassages, d'autant plus faciles qu'on les pratiquera sur des zones réduites et accessibles.

Que faut-il ?

- du temps (compter au moins 15 mn de tranquillité)
- un endroit calme où s'asseoir ou s'allonger loin de l'agitation (et pourquoi pas un peu de musique ?)
- une huile de massage (sinon, un lait corporel).
Vous pouvez la composer vous-même avec 30 ml d'huile végétale de base (macadamia, amande douce ou noyeau d'abricot) que vous mélangerez à une quarantaine de gouttes d'huiles essentielles relaxantes (voir quelques propositions pour chaque type d'automassages). Attention, pour le visage (et pour une utilisation avec les enfants de 6 à 12 ans), 20 gouttes suffisent.

Comment faire ?

- automassage du visage

Facile à réaliser, il est délassant, il évacue les tensions (front, yeux, mâchoires) et active la micro-circulation, ce qui lui donnerait aussi un effet anti-rides (et en tout cas "bonne mine"). Il prépare au sommeil.
On peut privilégier dans l'huile végétale les HE de lavande, rose ou camomille, particulièrement agréables au niveau du visage.

Vous trouverez un tutoriel très intéressant ici :  http://www.dailymotion.comwww.dailymotion.com/video/x5y0hs_lautomassage-du-visagelautomassage-du-visage

- automassage des mains
Il est décontractant après une journée harassante, car la plupart des actions passent par les mains, qui ont toujours tendance à trop serrer. En le prolongeant jusqu'aux poignets, il facilite l'élimination des tensions.
J'ai eu l'occasion d'en montrer une application sur le site de Guérir : http://www.dailymotion.comwww.dailymotion.com/video/x3zv4h_gerer-son-stress-laurence-rouxfouilgerer-son-stress-laurence-rouxfouil_news

- automassage des pieds
Il est maintenant établi que la stimulation des points réflexes situés au niveau des pieds participe à un bon équilibre général de la personne. Pour cette zone, on peut ajouter à l'huile végétale de base des HE boisées, comme le cèdre, ou stimulantes comme le citron. Si vos pieds ont été endoloris par de longues marches ou une station debout prolongée, l'HE de gaulthérie, de menthe poivrée ou d'hélichryse devraient les soulager.
A défaut d'un tutoriel, vous pouvez vous inspirer de quelques gestes simples, bien expliqués ici : http://www.femmeactuelle.frwww.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-massagevideo-de-massage/massage-des-pieds-les-gestes-en-videomassage-des-pieds-les-gestes-en-video-05625
L'automassage des pieds se réalise assis, en posant le cou de pied sur la cuisse de la jambe opposée, pour plus de confort et de stabilité. Si vous êtes avez une sensation de jambes lourdes, n'hésitez pas à remonter jusqu'à vos chevilles, voire vos mollets (dans ce cas, la menthe poivrée ajoutera à l'effet délassant ou le cyprès - mais pas chez la femme enceinte).

- automassage de la colonne vertébrale
Il est particulièrement intéressant, car il a une action apaisante sur le système nerveux, puisque les nerfs du système nerveux autonome se distribuent de part et d'autre de la colonne vertébrale. Il n'est pas facile de se masser le dos, mais on peut s'asseoir à l'envers sur une chaise (jambes écartées de chaque côté du dossier) et poser sa tête sur un coussin appuyé sur le haut du dossier, ce qui permet de laisser la colonne se dérouler naturellement. La nuque et le début des dorsales peuvent se masser par le haut; les lombaires et les dernières dorsales se massent par le bas. On privilégiera le massage doux des deux sillons qui entourent l'épine dorsale, avec un mélange composé d'HE calmantes (lavande, bergamote, petit grain, mandarine...). Toutefois si la zone du bas du dos est douloureuse (muscles autour des lombaires), la gaulthérie apporte également un bon soulagement (à noter, elle chauffe un peu...).
Ce massage peut aussi être proposé aux enfants nerveux ou qui peinent à s'endormir (la lavande et la mandarine seront alors particulièrement indiquées).

Quels gestes ?
Commencez toujours par chauffer l'huile dans le creux de votre main, avant d'en enduire largement la zone à masser, pour une première prise de contact.
Faites vous confiance, en opérant par mouvements doux et réguliers, et en écoutant votre corps. On masse de l'intérieur vers l'extérieur (pour évacuer les tensions). On peut aussi faire des ronds ou des 8 (signe de l'infini). On utilise la paume des mains, doigts bien à plat, mais aussi l'extremité des doigts qui peuvent tracer des sillons ou exercer des pressions légères. On peut aussi procéder sur certaines zones par pression rotation (on appuye et on tourne sur la zone, dans le sens horaire). N'exercez jamais de pression excessive. la juste pression est celle qu'il vous faudrait pour dessiner dans du sable.

Bonne découverte !