Quelle vitesse de mouvement est la meilleure pour tonifier le corps?

Êtes-vous déjà descendu en voyage en Floride ? Moi oui et c'est vraiment long 24 heures de route !!

Demandez aux gens autour de vous qui l'ont déjà fait et vous aurez diverses réponses sur la façon de se rendre. L'un voulait prendre son temps, l'autre n'avait que 2 jours pour descendre, un troisième voulait passer par la Pennsylvanie... etc.

C'est la même chose pour les vitesses d'exécution. Quelques fois il faut les faire rapidement et d'autres fois, il faut les faire au ralenti. Un peu comme j'explique dans 6 façons de travailler les abdos. Il n'y a pas de mauvaises techniques ou de bonnes techniques. Il faut seulement savoir quand les faire et à quel moment les changer.

Il faut aussi savoir que changer la vitesse d'exécution, le tempo, c'est une très bonne façon d'éviter les plateaux dans votre programme de musculation, de remise en forme ou pendant que vous suez avec votre entraîneur privé. Changer les tempos pourra vous servir longtemps pour aider votre corps à s'adapter à autre chose. C'est certain qu'à un moment donné la vitesse ne peut plus être le seul facteur à changer lors de nouveaux programmes, mais ça reste tout de même efficace.

Tempo immobile

J'utilise cette vitesse surtout avec les débutants. Cela sert à bien stabiliser les articulations et en plus les personnes n'ont pas trop besoin de se concentrer pour savoir si leur exécution est adéquate..

Je l'utilise aussi pour les intermédiaires mais à une autre fin. Je leur fais faire des pauses au milieu de leur répétition et cela aide à adapter le corps autrement pour des mouvements semblables.

Pour les personnes avancées, j'utilise cette technique pour renforcer les muscles aux endroits ou ils sont les moins forts. De cette manière, ils augmentent automatiquement leur force et cela peut les aider à éviter les plateaux.

Tempo lent

Les débutants en bénéficient encore pour s'assurer que leur exécution est bonne et pour éviter les blessures. À leur niveau, il n'est pas nécessaire d'utiliser une méthode plus avancée.

Les intermédiaires et les avancés l'utilisent beaucoup pour la prise de masse musculaire. Allonger le temps de contraction est un facteur aidant la prise de masse.

Tempo rapide

La vitesse est surtout utilisée pour les athlètes et les athlètes avancés. Elle sert entre autre à travailler la puissance et la force. Si vous vous entraînez avec des tempos rapides, je les utilise souvent, assurez-vous que les articulations utilisées soient bien stables.

Comme vous voyez, le tempo peut être utilisé de façon différente pour atteindre les mêmes buts ou de façon similaires pour atteindre des buts différents. C'est certain que plus vous connaissez les raisons de les utiliser, plus vos programmes pour perdre votre ventre, arrêter de fumer ou pour vous remettre d'une grossesse le plus rapidement possible seront efficaces.

Je vous suggère donc de les utiliser à profusion et à bon escient. 

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