Les techniques de base sur la mini-trampoline

Les techniques de base sur la mini-trampoline

Balancement 2-3 minutes;

Marche;

.Pieds légèrement écartés, faites passer le poids du corps d’une jambe sur l’autre; levez ensuite la jambe non sollicitées et commencez à marcher sur place.
.Balancez vos bras en opposition avec les jambes. Autrement dit, lancez le bras gauche vers l’avant en même temps que vous levez la jambe droite et inversement. Gardez les coudes légèrement fléchis et les mains légèrement repliées.

Course;

.Cet exercice est similaire à la marche, à une différence près toutefois; vous faites un petit saut en même temps que vous reportez votre poids d’une jambe sur l’autre.
Déroulez doucement le pied de la partie antérieure vers le talon, genoux légèrement pliés. Balancez les bras en opposition avec les jambes. Pour varier, vous pouvez essayer de relever plus les jambes. Vous devrez alors vous servir plus des bras.

Torsion;

.Tournez comme un skieur, bras et jambes en opposition. Autrement dit; tournez les hanches et les genoux vers la gauche pendant que les bras tournent vers la droite, et inversement.
Balancez les bras alternativement vers le haut et vers le bas,  pendant que les pieds restent collés au tapis.

Saut;

.Mettez-vous debout sur le trampoline, pieds légèrement écartés. Tenez-vous bien droit et veillez à ce que votre ventre soit bien tendu. Sinon, vous pourriez léser vos ligaments, au lieu de les renforcer. Commencez à sautiller, en procédant comme pour le balancement.
Catapultez-vous vers le haut, de sorte à ce que vos pieds décollent légèrement du tapis. Gardez les bras ballants.

Remarque; plus l’on saute haut, plus l’exercice est fatigant, mais plus il est efficace. Attention toutefois, le pouls s’accélère alors très facilement.

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