Gainage actif Château de Vincennes, 10h30, la température est un peu remontée, il fait -3°C contre -5°C au petit matin, une bise de nord-est souffle à 20 km/h, les lacs du bois de Vincennes sont gelés, les clairières sont toutes blanches. Croyez-vous que cela aurait amoindri la motivation des bootcampeurs parisiens ? Que nenni, tous sont là ! Un petit footing d'une dizaine de minutes avant d'attaquer le premier atelier : un échauffement général (épaules, jambes, pectoraux, abdos,...) puis quelques montées à une jambe sur les bancs qui entourent le lac de Saint-Mandé.
Le 69 ! Le footing reprend avec quelques marches d'escaliers pour rejoindre une clairière qui sera l'aire de jeu du jour, avec pour commencer des abdos, c'est le thème du jour ! Relevés de bustes, obliques,... Les abdominaux sont sollicités à l'occasion de nombreux exercices donc Yoann propose le 69 ... Je ne vais pas vous faire un dessin ! Il y a plusieurs variantes (!!!) pour travailler les triceps, les biceps, les pectoraux, les abdos en gainage...
Un 69 plus sportif ! Arrivent des jeux en position de pompes deux par deux : une pompe et on se tape dans la main, une pompe et on se tape sur l'épaule, puis on essaie de déstabiliser l'adversaire en dégageant son bras... un coup à perdre un pec ou un sein !
Charlotte contre Yoann Toujours par deux, des fentes, des sauts, des flexions en se tapant dans les mains ou en se tenant par la main ce qui donne alors un air de danse d'antan à nos photos... Puis une course en relais, le groupe étant réparti en deux équipes.... Un gage pour l'équipe perdante : 2mn30 de gainage finalement effectuées par tous.
C'est du sport, pas de la danse ! Puis Yoann sort son matériel ... Gants et pao, poignets pour pompes, élastiques,... Le groupe se sépare en plusieurs ateliers pour un travail en binôme. Tout y passe ... jambes, pecs, triceps, dorsaux, abdos, pecs,...
Tirage sous le soleil Midi largement passé, le soleil est bien-là. La gelée blanche a fondu. C'est l'heure de la photo de groupe. Le moment des recommandations pour éviter (est-ce possible ?) les courbatures : de nouveau s'étirer ce soir et bien s'hydrater.
Les courageux ! Brunch improvisé pour les bootcampeurs disponibles... Rejoignez-nous au prochain bootcamp ! Pour me contacter : [email protected]
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble