Bootcamp Capra Paris - Soldats du feu

Acceuil
Pierre, Nicolas, Sabri, Roman, Mikaël, cinq jeunes Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris, apportent de la jeunesse et du muscle à ce bootcamp. Tout comme Sofiane qui partage le même rêve qu'eux et peut revendiquer le même apport de jeunesse et de muscle, ils ont suivi la consigne : sac à dos chargé à 10kg et bien bourré pour que ça ne ballotte pas !
Vanessa rejoint le groupe
Le groupe s'élance vers le bois. Cédric a décidé de faire courir les bootcampeurs un peu plus que d'habitude. Direction le parcours de santé et les barres de tractions. Là, s'organise un atelier avec des techniques issues de la boxe thaï. Pas de photos... votre reporter attend Vanessa. Quand ils arrivent au niveau de l'agrès considéré, plus de boxe thaï. Tout le monde fait demi-tour vers la clairière située au dessus du lac de Saint-Mandé, "si on avait su...". Avec 10kg sur le dos, croyez-vous que nos pompiers soient ralentis ? Non, ils encore la force de chanter !!!
Echauffement général des articulations
Pour éviter les blessures, Cédric procède à un échauffement général des articulations : genoux, hanche, épaules, bras,... L'herbe est de plus en plus sèche dans le bois, ça va faire mal pour les exercices à venir !
Dips : Pierre est à fond
Tiens, il y a des bancs à coté... Quelques dips pour muscler les triceps. Trois séries de 20 ! Les jambes tendues et on descend à fond. En leader de son groupe. Pierre donne l'exemple ! Mikael reconnaît que "ça pique, 3 x 20 dips, c'est plus dur qu'à la caserne ; on n'y fait pas des séries aussi longues !".
Joce, Mathieu et Thierry
Avec à peine quelques années de plus, Joce, Mathieu, Thierry et les autres bootcampeurs ne ménagent pas leurs efforts. C'est pas les petits jeunes qui leur font peur ! Ils ont quelques heures d'entraînement au compteur !
Cédric : 30 pompes !
Arrive le moment des pompes. Une série de 30 pour commencer. C'est Pierre qui va donner le tempo et compter pour ses collègues. Tout le monde en profitera, il faut s'économiser !
Sofiane : la pause
Une petite pause. Le moment pour Sofiane de se renseigner sur la vie d'un JSPP : âge d'inscription, exercices, etc...
Abdos au Sahara !
Abdos maintenant : relevés de buste, pédalage, piston et de nouveau relevés de buste précédés de deux mouvements en bas pour que les abdos restent toujours contractés !
Gainage : 2 mn 30 sec
C'est parti pour deux minutes et trente secondes de gainage. Bruno demande : "On peut aller jusqu'à trois minutes ?" alors que tous les autres se sont déjà effondrés !
Gainage latéral
Gainage latéral à droite puis à gauche. Cela fait mal aux abdos mais aussi à l'épaule et au coude. Marylin ajoute de la difficulté, se souvenant du bootcamp de Romain !
Pompes spéciales JSPP
Ils se plaignent de n'avoir pas fait de pompes avec le sac sur le dos !!! Qu'à cela ne tienne, ils auront les pieds de leur collègue sur le dos ! Et faut manoeuvrer en cadence pour éviter que tout l'édifice ne s'effondre !
Sacs à dos
On reprend les sacs et direction le Château pour la... euh non, les photos finales ! Il y en aura pour tout le monde !
Le groupe avec une lance à incendie virtuelle
Vanessa et les pompiers
Marylin et les pompiers
Avis à nos jeunes pompiers : cette photo, c'est "avant". Maintenant débute votre entraînement physique : muscu et diet' pour la photo "après" dans deux mois environ !!! Avec un suivi intermédiaire dans un mois ?!
Photo souvenir JSPP
Pompes avec le sac à dos et le coach qui appuie avec le pied !
Bravo à Cédric, bravo à Pierre qui a su mobiliser ce petit groupe de JSPP, bravo à tous pour ce bootcamp joyeux sous le soleil de Paris !
Pour nous rejoindre : manager@gregory-capra.com