Eviter les courbatures musculaires
Pour éviter tout problème, sachez connaitre et respecter vos limites. Faites des exercices d’échauffement avant et des exercices d’étirement après l’activité physique.
En cas de courbatures, éffectuez de légers massages sans pression. Ils stimulent la circulation et l’évacuation des déchets. Massez toujours en direction du coeur.
Maintenez vous en forme (par un entrainement progressif). La méforme est la première cause de courbatures par effort physique intense.
En règle générale, les courbatures disparaissent au bout de 48 heures.
La contracture, La déchirure et rupture musculaire
Avant tout, il vous faut du REPOS : Cessez toute sollicitation du groupe musculaire lésé. Plus on mobilise des muscles endommagés, plus on risque d’aggraver la blessure.
Appliquez de la glace immédiatement, même s’il vous faut arrêter votre séance. La glace agit comme un anesthésiant. Placez un tissu fin entre la glace et la peau. Pendant les premières 24 heures après la blessure, faites des applications toutes les 15 à 20 minutes, renouvelées aussi souvent que possible.
Bien sur, consultez votre médecin qui vous indiquera en fonction de la gravité de la lésion la conduite à tenir...
Crédit photo : Lotus Head/Stock Exchange
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