Seriez-vous surpris si je vous disais que je me fais souvent demander quelle est la meilleure méthode pour avoir de beaux mollets? Si la réponse est non, vous avez raison: ça m'arrive fréquemment. Je leur réponds souvent: ''mettez des talons hauts et vous aurez de beaux mollets''. Mais outre le fait de bien se chausser, d'autres méthodes réelles existent.
DÉCOUPER LES MOLLETS
Ce que la plupart des gens ignore c'est que le mollet est composé de 2 muscles différents:
- le soléaire, qui est plus profond
- les gastrocnémiens (externes et internes), qui sont superficiels et qui forment la ''boule'' du mollet
Pour bien travailler ces 2 muscles, il faut tout d'abord savoir quels sont les mouvements qu'ils génèrent. En sachant comment ils travaillent, vous serez en mesure de bien les isoler pour mieux travailler l'ensemble du mollet.
LE SOLÉAIRE
La meilleure façon de le travailler c'est d'être assis sur la machine et de pousser vers le haut comme je vous ai montré. À ce moment, les gastrocnmiens sont relâchés et ça lui permet de mieux travailler. En fait, il travaille davantage lorsque le genou est plié.
LES GASTROCNÉMIENS
Au contraire du soléaire, ils travaillen mieux lorsque les genoux sont en extension. Tout ça à cause qu'ils ont leur origine en haut du genou, en arrière. Tous les exercices où vous êtes sur la pointe des pieds, debout, seront un bon exercice pour les muscler.
RECOMMANDATIONS
Ce qu'il faut faire pour avoir les plus beaux mollets c'est de faire des ''super sets''. Vous faites une série avec les genoux pliés suivie d'une série avec les genoux dépliés.
- 25 Répétitions genoux pliés suivi de
- 15 répétitions genoux dépliés
- 45 secondes de repos et vous recommencez
Faites 3-4 séries de super sets par entraînement et vous aurez de bons résultats!!
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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