La nouvelle facture de santé est la loi nationale, et une mesure principale est un foyer sur l'empêchement de la maladie. Savez-vous vos deux nombres de tension artérielle ?
Dr. Hans Diehl, directeur de l'institut de style de vie de la Californie et lotisseur de l'amélioration coronaire de bruyére projettent (CHIP) des déclarer qu'un tiers d'adultes nord-américains ont l'hypertension. Il explique que ce tueur silencieux sans des symptômes augmente le risque d'une crise cardiaque triple et augmente le risque de course huit fois comparées à ceux à la tension artérielle normale.
Selon le coeur, le poumon, et l'institut nationaux de sang, la tension artérielle normale est moins de 120/80 mmHg (millimétres de mercure). Le nombre supérieur est la pression systolique et le nombre plus peu élevé est la pression diastolique. La pression systolique se produit quand les péricardes pompent dehors ou serrent le sang dans les artéres pour livrer l'oxygéne life-giving à votre corps. La pression diastolique se produit quand le coeur détend et des remplissages avec le sang deoxygenated des veines.
Prehypertension et étapes d'hypertension
Un autre nom pour l'hypertension est hypertension. Prehypertension a des lectures de 120 à 139 (systolique) ou 80 à 89 (diastolique). La véritable hypertension, le stage premier, est de 140 à 159 (systolique) ou 90 à 99 (diastolique). L'étape deux est une lecture systolique plus considérablement que 160 ou une lecture diastolique plus considérablement que 100.
Surveiller la tension artérielle à la maison
Vous ne devez pas attendre votre rendez-vous du médecin annuel ou semi-annuel pour découvrir votre tension artérielle. Les magasins tels que le marché de drogue d'escompte offrent les essais libres de tension artérielle. Beaucoup de personnes achétent les moniteurs numériques populaires de tension artérielle pour l'usage à la maison. Votre tension artérielle peut varier au jour le jour et tout au long d'une journée de matin à la nuit, figurent ainsi la mesure moyenne. Vérification moyenne de lectures hypertendues dedans avec votre médecin la consultation.
Ce qui à faire au sujet de l'hypertension
D'abord, avant de considérer des maniéres normales d'abaisser votre tension artérielle, le début avec l'évaluation physique d'un docteur, et suivent son conseil pour prendre des médicaments délivrés sur ordonnance si votre tension artérielle est trés haute. Le médecin pourrait tenir compte de beaucoup de symptômes tout à fait et être préoccupé par des troubles cardiaques immédiats, ou d'autres problémes comme des irrégularités de rein ou thyroïde. Cependant, avec votre signal de départ du professionnel de la santé, les méthodes alternatives au lieu des drogues peuvent entrer l'hypertension dans un niveau sûr :
Perdre le poids. Voir combien de poids vous devriez perdre en employant l'index de masse de corps comme guide. Exercice. Faire l'aérobic (comme la marche rapide) et la formation de force (avec des machines ou des barbells de Nautilus) juste au sujet de journalier. Ne pas fumer. Boire l'alcool dans la modération. Obtenir à sommeil proportionné la nuit, sept à neuf heures. Les experts proposent de prendre une à deux capsules d'huile de poisson omega-3 par jour. Les experts conseillent prendre au moins 2000 vitamines D d'unité internationale par jour. Réduire votre effort. Méditer journalier ; employer profondément la respiration tout en disant une incantation aiment la paix (inhalation) et le bonheur (exhalation). Rechercher les appuis prenant à 60 mg CoQ10 deux fois par jour. Essayer les suppléments d'ail. L'ail est un sang plus mince comme aspirin ou Coumadin, ainsi demander à votre professionnel de bruyére d'abord. Couper la prise de sel. Le régime de TIRET
La réduction de la consommation de sel est une grande partie d'obtenir votre tension artérielle sous la commande. La quantité maximum absolue de sel à consommer par jour est mg 2300 environ une cuillére à café. Les Afro-Américain et les personnes âgées devraient limiter la prise de sel à pas plus de mg 1500. La plupart de sel ne vient pas d'un dispositif trembleur de sel de table ; il est en nourriture traitée comme le potage en boîte, en viande traitée comme le lard et la saucisse, et en aliments de préparation rapide. Lire les étiquettes et enregistrer le journal de prise de sel.
On s'est avéré que le régime de TIRET (approche diététique à résoudre l'hypertension) dans la recherche abaisse l'hypertension. Le régime recommande de manger un bon nombre de légumes, de fruit, de grains entiers, de laiterie à faible teneur en matiére grasse, de poissons, de poulet, d'écrous et de graines. Le TIRET est recommandé par beaucoup de groupes, comme l'association américaine de coeur et fait partie des 2005 directives diététiques pour des Américains.
Savoir les nombres de tension artérielle
La prévention de la maladie se déplace au rang du systéme américain de santé. Savoir vos nombres de tension artérielle est extrêmement importante dans la santé de maintien de coeur. Il y a des maniéres normales de réduire l'hypertension ; travail avec votre médecin sur un plan.
Ce sont des suggestions éducatives ; consulter toujours votre médecin pour des conseils médicaux.
Référence :
Heller, Marla, milliseconde, RD. Le plan d'action de régime de TIRET. Deerfield, IL : Presse d'Amidon, 2007.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble