Quelques conseils pour mieux dormir

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Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes ou prématurés, sensationde fatigue au réveil, difficultés à se concentrer ou à fixer son attention dansla journée, la mauvaise qualité du sommeil peut se manifester de différentesmanières. Et avant de passer à une médication lourde qui peut provoquer accoutumanceet somnolence, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour faciliter lesommeil. Parfois, un simple changement dans le rituel du coucher peut permettrede retrouver le repos. Les plantes peuvent elles aussi apporter des solutionsnotamment en cas d’angoisse ou de nervosité. Et enfin, le choix des médecinesdouces est souvent salvateur lorsque le problème est déjà bien installé.
Avant toutes choses, commençons par analyser les conditionsdans lesquelles nous dormons. En effet des nuisances peuvent interférer dansnotre sommeil et venir le troubler.

Respecter son sommeil

Les cyclesdu sommeil durent environ 1h30. Ainsi 6h suffiront aux petits dormeurs contre7h30 ou 9h pour les plus gros dormeurs. Cela permet de calculer l’heure ducoucher idéale en fonction de son heure de lever et de son temps de sommeil.
Il estégalement important de garder le même rythme chaque nuit, en établissant desheures de coucher et de lever fixes pour retrouver des cycles de sommeilrégulier et réparateur. Bien sur, quelques entorses aux horaires peuvent êtrefaites de temps à autre.
Quant aux adeptes de la sieste, ils se restreindront à 20minutes afin de ne pas perturber leur repos nocturne.

Soigner son environnement

Il est nécessaire de créer un environnement paisible etconfortable avec des couleurs douces, une bonne literie, une orientation du litadaptée. Il convient également d’abaisser la température de la chambre demanière à ne pas dépasser 20°C sinon votre sommeil risque d’être agité. Il estconseillé de tirez les rideaux ou de fermer les volets pour éviter lesnuisances sonores et la lumière.
Le lit ne doit servir qu’à dormir et les autres occupations,télé, ordinateur, travail, repas, sont à évincer de ce lieu pour retrouver lerepos et cloisonner les activités.

Soigner son corps

Un repas léger, pris au moins 2h de l’heure du coucher,évite au corps de s’échauffer au moment du coucher. En effet les repas lourdset gras empêchent d’avoir une bonne qualité de sommeil puisque la digestion resteactive au moment de se coucher. De même les existants, tels que le café, le thé,l’alcool, le tabac, les fruits riche en vitamine C, les boissons énergétiquesou les sodas, sont un obstacle à une nuit paisible.
De nombreux spécialistes s’accordent à dire qu’un peu d’exercice(marche, natation, yoga…) dans la journée, et surtout pas en soirée, entrainece que l’on appelle une bonne fatigue et diminue les tensions.

Se préparer à l’endormissement

Un petitrituel calme avant le coucher peut permettre à certaines personnes d’abaisser l’agitationou l’angoisse précédent le coucher. Ainsi des activités comme la lecture, un film,de la musique, un bain aux huiles essentielles apaise les esprits. Les jeux etle sport sont évidemment à proscrire avant le coucher. De même mieux vautéviter de préparer une réunion importante ou un examen pour le lendemain,d’évoquer des problèmes ou des sujets fâcheux avant le coucher pour éviter stresset angoisse.
En étant à l’écoutede son corps, on peut repérer les signes de l’endormissement : yeux quipicotent, paupières lourdes, bâillements. Ces signes sont les prémices dusommeil, mieux vaut donc les écouter.
 Prochain article : mieux dormir avec les plantes.