Maxime, the boxing machine
Direction le quai de Valmy pour ce boot camp dont le programme est inspiré de l'entraînement du boxeur avec trois objectifs : augmenter le potentiel cardio, bénéficier d'une musculature adaptée, gérer le rythme d'un combat.
Opposition
Sur un terrain coincé entre la route et la canal où passent les bateaux chargés de touristes, commence un échauffement qui va vite faire tomber les vestes et les sweat-shirts : sauts, squats, shadow boxing, course en avant, course en arrière. Les sportifs se retrouvent quelques fois coincées dans les cordes... euh, les palissades ! La température monte...
Combat
C'est le moment d'arriver aux simulations de combat : touche de pieds, touche d'épaules, opposition épaule contre épaule debout ou en position de pompes, coups de genoux ; le tout ponctué de sauts, de squats et de rotations à la façon des derviches afin de déstabiliser les boxeurs.
Echelle horizontale
La deuxième partie du boot camp s'ouvre de l'autre côté de la maison de l'éclusier, ce sera un cross-training sur les installations de street workout du quai de Valmy.
Pompes
Comme ce matin de décembre est doux et ensoleillé... Pour l'échauffement, quelques passages à l'échelle horizontale négociée un ou deux barreau à la fois et des pompes classiques ou sur les genoux.
Mathieu et Benoît
Maintenant, les choses sérieuses peuvent commencer. Les sportifs chevronnés constituent le groupe Elite et ont droit à un traitement de faveur !!!
Squats
Le premier enchaînement pour le groupe Elite : 3 muscle-ups, 30 pompes, 20 tractions en pronation, 40 squats ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible...
Julia
Les autres sportifs constituent un groupe qu'ils ont désigné : Le reste du monde ! Confirmés ou débutants, ont droit à un enchaînement plus light.
Jérémy
Le premier enchaînement pour Le reste du monde : 10 burpees, 20 pompes, 30 squats, 40 fentes ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible !
Guillaume
Deux courtes nuits, une joyeuse soirée, c'est le coup de barre pour Guillaume mais ne vous inquiétez pas, c'est promis, en 2013, il se remet au sport !
5 muscle-ups
100 pompes
100 tractions
5 muscle-ups, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats, c'est le deuxième enchaînement du groupe Elite à répéter 5 fois (je ne suis plus très sûr du nombre de fois, mais beaucoup...).
Christopher
C'est au tour de Christopher du groupe Elite de craquer, il faut dire qu'il est soumis au dur rythme de l'alternance école/entreprise sans oublier ses longues et régulières séances de sport : pompes, tractions, footing, grimper de corde...
Squats
Jump
Le reste du monde squatte et saute. Guillaume a réintégré le groupe, ça va mieux. L'ambiance est excellente dans le groupe. Julia motive Garry, Jérémy s'envole...
Réunification
C'est l'heure de la réunification, les deux groupes se rassemblent et se mélangent pour des pompes et des squats réalisés en commun et du gainage pour se reposer !
Au bord du canal
Après quelques étirements, les sportifs sautent la barrière pour poser sur l'écluse du canal Saint-Martin, un décor urbain et industriel du XIXème siècle du plus bel effet !Répondant à une demande générale, un boot camp est organisé dimanche prochain. Rendez-vous à 10h30 à la sortie du métro Colonel Fabien. Nous comptons sur vous !
Pour me contacter : [email protected]
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble