Préparation semi de Paris : semaine 1

28/12/12 :40 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche active8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marche active2 min de marche activeTotal : 51 min
Bilan : bonnes sensations, mes 3 semaine sans sport ou avec une séance max ce sont tout de même faites sentir ... Il n'y a pas de secret, il faut que je reste régulière !Distance : 7.77 km9.32 km/h6.44 min/km
30/12/12 :50 min en endurance facile à 70% FCM2 min de marche active Total : 52 min
Bilan : Distance : 7.53 km9 km/h6.67 min/km
31/12/1220 min de course à 70% FCM8 fois : 30 secondes courues à 90% FCM + 30 secondes de course à 70% FCM4 min de course à 70% FCM8 fois : 30 secondes courues à 90% FCM + 30 secondes de course à 70% FCM10 min de course à 70% FCMTotal : 50 min
Bilan : séance difficile notamment pour la 2ème série de fractionnés avec une récupération en courant !Distance : 8.03 km9.64 km/h6.23 min/km
02/01/13
60 min de course à 70% FCM (l'objectif a été de contrôler ma fréquence cardiaque, qui a tendance à s'emballer assez rapidement !)

Bilan : séance agréable, même si il est un peu difficile d'être toujours dans le contrôle quand on court. J'avais parfois envie d'accélérer un peu :))
Distance : 9.02 km9 km/h6.72 min/km
TOTAL DE LA SEMAINE : 3h55 de course et 32.35 km