Préparation semi de Paris : semaine 2

04/01/13 :
30 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche active8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marche active2 min de marche active
Total : 42 min
Bilan : Distance : 6.17 km9.39 km/h6.39 min/km
06/01/13 :
30 min de course à 70% FCM2 fois : 5 min courues à 80% FCM + 5 min de course à 70% FCMTotal : 50 min + 1 séance de renfo générale
Bilan : séance réalisée en aisance, j'ai l'impression de progresser un peu !Distance : 7.94 km9.5 km/h6.32 min/km
08/01/13 : 
40 min de course à 70% FCMTotal : 50 min + 1 séance de gainage
Bilan :Distance : 6.39 km9.6 km/h6.25 min/km
TOTAL DE LA SEMAINE : 2h10 de course et 20.5 km, vitesse moyenne 9.5 km/h soit 0.26 km/h de moins que la semaine dernière !!