Préparation semi-marathon : semaine 4

Après une semaine un peu chaotique du fait d'un épisode neigeux, mon entrainement reprend de plus belle.
24/01/13 :
30 min courues à 70% de FCM 10 min courues à 80% de FCM20 min courues à 70% de FCM 
Total : 60 min
Bilan : Distance : 9.12 km9.10 km/h6.60 min/km
26/01/13 :
45 min courues à 70% de FCM
Total : 45 min
Bilan : Distance : 6.97 km9.29 km/h6.46 min/km 28/01/13 :
80 min courues à 70% de FCM
Total : 80 min
Bilan :
Distance : 12 km9 km/h6.67 min/km TOTAL DE LA SEMAINE : 3h05 de course 28.10 km avec une moyenne de 9.13 km/h