Faire du sport ou t’entraîner avant de te coucher peut être la clé d'une bonne nuit de sommeil, selon une nouvelle étude réalisée par la National Sleep Foundation.
L’étude a été réalisée en évaluant les données de 1000 adultes âgés de 23 à 60 ans.
Les participants ont été séparés selon quatre niveaux différents d'activité physique qu’il pratiquait:
Vigoureuse: les activités qui nécessitent un effort physique important comme la course, le vélo, la natation ou les sports de compétition.
Modérée: les activités qui nécessitent plus d'efforts que d'habitude comme l'haltérophilie, le tai-chi et le yoga.
Activité légère: la marche.
Aucune activité: être sédentaire
Cette recherche a prouvé que les sportifs avaient un meilleur sommeil que les gens sédentaires et ce en dépit de dormir la même durée toutes les nuits.
76 à 83 % des gens pratiquant des activités physiques ont dit avoir une qualité de sommeil très bonne ou assez bonne comparativement à 56% des gens sédentaires.
Finalement, on apprend également qu’il est profitable de faire de l’activité physique pour avoir un meilleur sommeil même si vous devez bouger dans les heures avant d’aller au lit. Bref, plus vous bougez et mieux vous dormez tout simplement.
6 recommandations pour une bonne nuit de sommeil
- De l'exercice régulièrement. L'exercice vigoureux est idéal, mais tout exercice est mieux que rien.
- Créer un environnement de sommeil calme, confortable et frais.
- Effectuer un rituel de détente, comme un bain chaud ou écouter de la musique apaisante.
- Allez dormir et se réveiller à la même heure chaque jour.
- Garder votre lit et votre chambre comme un endroit pour dormir.
- Marquez sur une feuille votre préoccupation de fin de journée et décidez de les régler le lendemain.
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