Un bon livre sur les étirements

Si vous voulez tout savoir sur les étirements, de la physiologie du muscle (en détails) jusqu’aux techniques d’étirements actifs, vous pouvez essayer de trouver ce petit ouvrage : Les étirements en pratique sportive de Christian Saint-Blanquat et Marc Vernet (Pas le Vernet de la marque jaune !) aux édition Chiron, 1996.

Un texte très didactique suit un chapitre introductif un peu ardu pour ceux qui n’ont pas fait une licence de physio. Les étirements des chaînes musculaires sont très bien illustrés. Les mouvements compensateurs à ne pas faire sont aussi précisés. Je ne résiste pas à vous donner les principes fondamentaux qui sont détaillés dans l’ouvrage :

- On n’étire pas un muscle froid

- Pas de recherche de gain d’amplitude

- Pas de temps de ressort pendant un étirement

- L’étirement s’effectue à partir d’un point fixe

- On étire une chaîne musculaire et non un muscle isolé

- On doit passer le même temps à s’étirer que de temps de retour au repos

- Effectuer les étirements lentement : 6 secondes pour arriver à la position, tenu de 6 secondes et retour en 6 s

- Les étirements doivent être indolores

- Utiliser les rotations des segments des membres

- Mise en tension préalable

- travailler dans le calme en étant attentif aux sensations.

Une lecture indispensable pour le coureur à pied sérieux. J’ajoute un dernier conseil des auteurs : il faut étirer tous les muscles même ceux que l’on croit moins directement impliqué dans l’effort : donc ne vous limitez pas aux jambes !