10 conseils pour bien gérer son stress

3 univers de protection à mettre en œuvre (physique, sensorielle, mental) pour gérer son stress…

Le stress de quoi parle-t-on ?

Nous ressentons du stress dans le cadre du travail quand nous percevons un déséquilibre entre ce qu’on nous demande de faire et les ressources dont nous disposons pour y répondre.
L’évaluation que nous faisons de nos contraintes et de nos ressources est tout à fait subjective. Les effets du stress eux, ne sont pas toujours subjectifs ! Ils peuvent avoir une incidence sur notre santé, ou des répercussions négatives sur le fonctionnement des entreprises. C’est un coût pour le bien-être et la productivité. Nous comprenons que pour nous-mêmes, gérer son stress concernent :

• sa propre qualité de vie
• sa santé
• sa propre performance

Comment agissons-nous dans l’entreprise pour gérer le stress, sur l’organisation du travail et son environnement, sur le management des collaborateurs, sur les individus ?

10 conseils pour bien gérer son stress

• Comprendre et accepter le stress : le stress est une réaction utile et normale,
• Connaître ses propres facteurs de stress pour mieux y faire face,
• Savoir que gérer son stress  est une action volontaire et que c’est important pour son bien-être, sa santé et son efficacité dans le travail,
• Pratiquer des activités de loisirs et de plaisirs, cultiver des émotions positives, l’optimisme,
• Prendre soin de soi, de sa santé, de son organisme,
• Apprendre à se relaxer brièvement et régulièrement dans des situations spécifiques de stress,
• Développer son réseau social, ne pas rester seul : c’est une aide au soutien émotionnel, cela rassure sur ses compétences et qualités, c’est une source de conseils,
• Apprendre et mettre en œuvre des stratégies mentales adaptées (dédramatiser, …), des comportements affirmés,
• Choisir une technique pour gérer son stress qu’on aime bien, l’apprendre et la pratiquer d’abord dans des situations simples puis de difficultés croissantes,
• Rester réaliste, cultiver sa patience en mettant en application ces conseils.

Les protections physiques, sensorielles et mentales à mettre en œuvre pour gérer son stress

Gérer son stress sur le plan corporel et physique :

• Bouger : pendant un effort, les pensées négatives disparaissent. N’hésitez pas à faire court pour commencer, même sans courir… Une marche rapide bien rythmée est un bon début. Ça marche aussi avec le vélo !
• Respirer : Les techniques de respiration ont l’avantage de pouvoir être pratiquées n’importe où. Testez la respiration ventrale ou abdominale. Assis, le dos bien droit, inspirer en gonflant le ventre et expirer en serrant le ventre, en poussant le nombril vers la colonne vertébrale. Respirer profondément pour bien s’oxygéner. Cela permet aussi une bonne décontraction musculaire. Respirer lentement avec conscience pour se détendre en respirant de manière complètement abdominale (inspiration au maximum, expiration en vidant à fond les poumons) et en fractionnant la respiration par paliers (inspirer un peu, bloquer quelques instants, inspirer un peu plus, bloquer, expirer etc.). Respirer avec les pieds ! Cet exercice se pratique debout en se concentrant sur ses pieds. Tirez votre énergie du sol, relâchez les épaules, en pratiquant les exercices précédents.
• Crier
• Se détendre
• Se reposer
• S’étirer…

Gérer son stress sur le plan sensoriel :
Un plaisir par jour est une recette de bonheur toute simple et sans grande prétention et pourtant… Alors essayez !

• S’amuser et rire : Le corps se détend et retrouve une certaine euphorie. Cette bonne humeur a des répercussions sur votre métabolisme et modifie positivement votre état d’esprit.
• Développer le plaisir de vos papilles : déguster et manger. Associez de belles images, identifiez votre saveur préférée …
• Développer le plaisir de tous vos sens : Les parfums, les bains et le plaisir de l’eau, les touchers agréables, les images, les photos les peintures, la musique… Sur le même principe : associez de belles images, identifiez votre élément préféré, partagez avec vos amis …

Gérer son stress sur le plan mental : Identifier ses petites voix
En situation de stress, des « petites voix » internes orientent mon comportement. Elles viennent de mon histoire. Je les identifie avec les bénéfices qu’elles me procurent :

• « Dépêche-toi », « fais vite », « fais plusieurs choses à la fois » : le stress me dope, j’aime me battre contre la montre
• « Fais plaisir », « ne dis pas non », « aime moi pour ce que je fais » : Je fonctionne souvent sans priorité, j’aime être aimé
• « Fais effort », « travaille dur pour réussir », « attention, tu vas pas être à la hauteur » : La vie, ce n’est pas une partie de plaisir ….
• « Sois fort », « n’écoute pas tes sentiments », « débrouille-toi tout seul » : J’ai une très grande discipline intérieure … et j’en suis fier
• « Sois parfait », « je dois être le meilleur », « je dois tout savoir » et ceci, dans le moindre détail …

À chaque fois que je les entends, je construis un dialogue interne et me donne les permissions qui leur correspondent, par exemple :

• « Dépêche-toi » : Je me fixe des priorités ; je planifie les temps pendant lesquels je me relaxe (6 par jour, c’est possible !)
• « Fais plaisir » : Je m’entraîne à dire non et je me prépare ; chaque jour, je fais quelque chose d’important pour moi
• « Fais effort » : Je me demande comment je peux simplifier ce que je fais ; je réussis, … à ma mesure !
• « Sois fort » : Je suis attentif à ce que je ressens ; je suis plus souple, envers moi et avec les autres
• « Sois parfait » : L’erreur est humaine, … même pour moi ; mon « sois parfait », je ne le garde que pour les choses importantes.

En conclusion, pour gérer son stress, nous invitons chaque personne à une approche par étape :

• D’abord une phase d’auto observation
• Puis une phase de questionnement : en quoi je me reconnais dans telle ou telle caractéristique ci-dessus ?
• Une phase de choix intervient alors : qu’est-ce que je vais tester ? Je choisis l’action qui me semble la plus simple à mettre en œuvre pour que je la réussisse.
• Enfin, au moment de la réussite, je prends le temps de repérer le petit instant de bonheur que cela me procure.