Pleine Conscience et pensées

Voici un beau texte de Kabat-Zinn sur les pensées et la manière de les traiter.

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"Assis, couché ou debout, consacrez-vous simplement à observer et à sentir l’apparition de pensées individuelles, comme s’il s’agissait de bulles se détachant du fond d’une casserole d’eau entrant en ébullition, ou des gargouillements d’un torrent de montagne s’écoulant au-dessus et autour des pierres du lit d’une rivière.
L’autre image qui peut être utile pour affiner cette pratique consiste à observer vos pensées comme si vous coupiez le son de votre télévision et que vous observiez ensuite ce qui se passe à l’écran, sans sous-titres, évidemment. Vous voyez tout différemment parce que vous n’êtes plus autant aspiré, prisonnier et absorbé par le contenu, le commentaire et la dimension dramatique, qui perdent en grande partie leur pouvoir. Il y a plus de place pour la pure vision, la pure connaissance.
Comme nous l’avons déjà très souvent fait remarquer, nos pensées semblent parvenir en séries ou à la chaîne, ou comme des voitures dévalant une rue. Elles se génèrent entre elles, sont parfois liées et parfois bizarrement aléatoires ou sans lien. Parfois leur flux n’est qu’un filet. D’autres fois, c’est un torrent grondant, une cascade. Le défi est toujours le même … voir les pensées individuelles comme des pensées, et ne pas se laisser enfermer dans leur contenu, tout en continuant de le percevoir. Le défi est de voir les pensées individuelles comme des apparitions au sein d’un plus vaste flux, comme des événements discrets dans le champ de la claire conscience, en les connaissant comme telles lorsqu’elles apparaissent, lorsqu’elles se prolongent et lorsqu’elles disparaissent, pour en produire généralement d’autres. L’autre défi est de voir ou de percevoir les espaces entre les pensées, et de laisser la claire conscience reposer dans ces espaces, mais également dans l’étreinte des événements pensés mêmes. Nous demeurons ainsi dans la claire conscience, étant la claire conscience, le champ qui connaît immédiatement toute perturbation en son sein, toute apparition d'une énergie de pensée, une gouttelette, une secrétion, le germe d'une idée, d'une opinion, d'un jugement, une bulle, une aspiration au sein du flux, au sein du torrent. la pensée est vue et connue. Son contenu est vu et connu. Sa charge émotionnelle est vue et connue. Mais rien de plus. Nous n'intervenons pas pour la rechercher ou la réprimer, l'agripper ou la repousser. Elle est simplement vue et connue, reconnue, si vous préférez, et ainsi "touchée" par la claire conscience même, par son enregistrement instantané comme pensée. Et dans ce contact, dans cette connaissance, dans cette vision, telle une bulle de savon touchée du bout des doigts elle se dissipe, se dissout, s'évapore instantanément. "

Jon KABAT-ZINN, L’éveil des sens : vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience

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