Objectif
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Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, la fatigue, grâce aux auto-massages.
Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.
Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».
Les auto-massages
Se masser le visage, les mains, les pieds c’est exprimer en mouvement tout l’interet que l’on se porte à soi même. Se respecter être à l’écoute de soi commence par la découverte de son propre corps. Dans cet atelier la mise en contact avec le corps sera la porte d’entrée vers un travail de relaxation.
La relaxation
Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga en musique ou en mouvements.
La Cohérence cardiaque
Établir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.
Échanges et dialogue
Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.
Matériel à prévoir
- Tapis de sol
- Petite couverture polaire
- Coussin
- Chaises
- Bouteilles d’eau .
- Salle calme et chauffée
Durée : 1h30
Nombre de participants : 25 personnes (maximum)
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble