L’auto relaxation en 10 semaines

Objectif 

Entraînement aux techniques de relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
La formation sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

• Relaxation musculaire progressive
• L’Auto-hypnose
• Training autogène de Shultz
• Sophrologie
• Mindfulness ou la méditation de pleine conscience
• Le Yoga
• Imagerie et les visualisations
• Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

• Apports
• Situations et préconisations
• Exercices d’entraînement

Quelques textes enregistrés seront mis à la disposition des participants pour un entraînement hebdomadaire personnel .

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier. La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées.

Matériel à prévoir 

• Tenue souple
• Salle chauffée
• Fauteuils et Tapis de sol

Durée: Cycle de 10 séances (Périodicité : 1 séance de 90 minutes/semaine)

Nombre de participants : 15 personnes (maximum)