Poids utilisé, prise de masse rapide

Le but de cet article c'est uniquement pour que vous puissiez exploser plus vite le volume de vos muscles suivant un programme musculation prise de masse.

Pour mieux comprendre ce point important de poids utilisé, on prend la prise de masse classique, là où le nombre de répétitions et le poids utilisé lors d'un exercice sont invariables, oui c'est un peu vieux mais c'est de la base quand même.

Il y a quand même des bases théoriques qui vous donnent la charge que vous êtes capables de lever pour une meilleure prise de masse en fonction de pourcentage de votre répétition maximal (RM)

Prenons par exemple le développé couché votre répétition max est de 100kg, quand on travaille sur la prise de masse classique on travaille sur 10 séries de 10 répétitions pas forcement sur le même exercice, mais sur le même groupe musculaire, donc 10 séries de 10 répétitions la théorie nous donne que vous êtes capables de lever 70 % de votre répétition maximal, alors là vous êtes capable de développer 70kg.

Alors, vous allez nous dire c'est bon il y a pas de problème il suffit de prendre 70 % de la répétition maximal à chaque fois et on est dans la meilleure charge dans la prise de masse ?

- NON et voilà pourquoi

Première raison parce que même si vous avez pris le temps de calculer votre (RM)

Sur tous les exercices de votre programme, donc pour les mouvements polyarticulaires ou les exercices de base comme le développé couché le squat ou le soulevé de terre par exemple, là la théorie reste une bonne approximation de ce que vous pouvez faire en séries de 10, pour ce genre des exercices c'est ok.

Par contre plus vous allez isoler le muscle et plus la théorie va s'éloigne, là on est plus vraiment autour de 70 % de (RM)

Deuxième raison maintenant sur un plan beaucoup plus pratique, admettant que vous calculiez votre (RM) au curl à la barre et vous trouviez un (RM) à 46 kg, si vous voulez savoir comment vous pouvez faire une série de 10, vous allez donc prendre 70 % de votre (RM=46 kg), vous faites 32.2kg

Troisième raison on le dit et on le répète constamment nous sommes tous différents, vous avez un morphotype, une anatomie, une physiologie totalement propre et tout ça conditionne les charges que vous êtes capable de lever

Maintenant vous allez dire finalement on n'a pas avancé, quelle charge on doit lever pour la prise de masse le plus rapide possible ?

Ce qui est important ici c'est de comprendre que les calcules c'est bien pour avoir une approximation, mais vous devez chercher vos propres charge sur le terrain et concentrez-vous sur la série, pas sur le poids

Donc par exemple pour un exercce où la dernière série doit être de 10 répétitions si vous y arrivez facilement parce que c'est un peu leger, vous devez augmenter la charge si vous n'arrivez pas à terminer la série c'est un peu lourd donc vous réduisez

Tout cela pour vous faire comprendre que les charges importent que si physiologiquement le fait de faire 10 répétitions qui vont avoir de l'influence sur votre prise de masse et qui va la rendre la plus rapide possible.

les chiffres et les calcules c'est très bien mais, la réponse à la question c'est que vous et vous seules êtes juges de ce que vous êtes capable de faire ou pas et on a que les limites qu'on se fixe, donc dans une prise de masse classiques les meilleurs charges pour pouvoir prendre de la masse le plus rapide possible se sont celles qui vont vous permettre de faire une série de 10 pas une répétition de plus et pas de moins

On est là dans le programme prise de masse et pour mieux utiliser ses informations on vous dit que c'est au lieu de se fixer sur 10 répétions de 4 séries par exemple, il vaut mieux et par expérience de diminuer le nombre de répétition et augmenter la charge sinon vous allez jouer entre le cycle de prise de masse sèche et la prise de masse normale

Pour conclure, Quel que soit votre programme musculation prise de masse, prenez l'exemple de la prise de masse classique pour arriver à s'entrainer correctement à un poids convenable.