La méthode Lafay ( j’ai essayé de tester)

Hello,

Ai-je encore besoin de la présenter ?

Il y a quelques temps, je me suis intéressée à la méthode Lafay, THE méthode lafay. Quand j’ai commencé à me pencher sur la musculation, ce nom revenait souvent, à force de l’entendre, j’ai creusé le sujet.

Si vous ne connaissez pas la méthode et que vous chercher à améliorer votre condition physique, je pense que vraiment, vous devriez vous renseigner. A titre personnel, j’ai exploré le bouquin, j’ai lu les témoignages de réussites fulgurantes, mais j’ai finalement décliné d’utiliser cette méthode pour l’instant.
Je me suis fixée pour objectif d’utiliser cette méthode, à terme quand je serais plus patiente, car on a beau dire, elle est pleine de bon sens.

Quelle approche ?

L’idée véhiculée par la méthode est que la douceur même à tout, et que l’amélioration de la condition physique doit passer par
une approche efficiente. Soit…

L’approche en elle-même est assez « nouvelle » et très douce, ce qui fera le bonheur de beaucoup de femmes qui ont souffert ou qui
souffrent encore après des années de régime + sport sans but sauf maigrir ou autres combines qui n’ont conduit à rien.

Au passage: Olivier, je vous aime, j’aime votre façon de voir les choses, merci pour cette douceur.

J’adore le fait que la méthode mette vraiment en avant le travail de la souplesse, du diaphragme et… des muscles sexuels. Clair: si en plus on peut mieux kiffer au lit, on a tout gagné. Trève de plaisanterie, cette approche « holistique » du corps reste assez rare et pour moi c’est LE point fort de la méthode.
En revanche, côté mouvements, rien de neuf sous le soleil : des squats, des dips, des fentes, des pompes… Les grands classiques de la musculation « poids du corps » (on ne va pas réinventer l’eau chaude après tout). Donc bien que la méthode soit présentée comme étant à l’opposé de la muscu « no pain no gain », au final, ça reste les mêmes mouvements avec différents niveaux, et paye tes courbatures ! Désolée, mais Lafay ou pas, la musculation, l’amélioration de la condition physique en général, c’est souvent NO PAIN NO GAIN !!!

Perso, je ne suis pas toujours sensible à certains messages d’Olivier Lafay, simplement parce que je ne comprends pas (pas sur l’instant en tout cas), et des fois je dois les relire 3 ou 4 fois… Je suis ronde et bête mais j’assume. Quelques exemples:
– Pouvoir se laisser aller, manger n’importe quoi, ne penser qu’à l’instant, sont les produits d’une vision naïve de la liberté, ce qui compte seulement, c’est d’avoir le sentiment, nécessairement faux, de ne subir aucune contrainte –> oui, bon, d’accord…
– Créer de l’ordre, c’est maintenir son pouvoir –> han han, passe encore…
– Savoir se modifier soi-même libère –> là vous m’avez un peu perdue !!!

En revanche, cette phrase là n’a pas d’égal, c’est d’ailleurs une de mes favorites:

« Le corps que l’on écoute pas obtient de se faire écouter un jour ou l’autre, lorsqu’il est victime de maladie, lorsqu’il s’affaiblit. » O.Lafay

Comme je le disais : le corps l’emporte toujours à la fin.

En pratique, ça donne quoi ?
Cette méthode d’activité physique complète (il me semble que c’est la meilleure expression pour regrouper le travail de la souplesse, le cardio et la muscu que l’on retrouve dans la méthode) s’appuie sur les livres rédigés par Olivier Lafay (un pour femme, deux pour homme, un pour la nutrition et d’autres dérivés, ptet quelques autres en plus…).
Il est indispensable d’avoir au moins le livre des exercices (compter 20euros neuf) pour pratiquer la méthode. Il faut avoir le livre pour comprendre la méthode, la « philosophie » qu’il y a derrière et ne pas se lancer « bêtement ».
Perso j’ai trouvé le livre (à quelques chapitres près) absolument imbuvable: photos moyennes (moyenâgeuses), explications longues à lire, absolument pas pratique de lire et de faire en même temps… Ceci étant, c’est surmontable et probablement qu’on s’y habitue, surtout qu’il existe aussi des vidéos sur le net qui expliquent les mouvements. C’est juste que j’aime les choses pratiques et facile :-)

En fonction de vos résultats au test de souplesse (1ere étape), vous devrez passer par une période plus ou moins longue de rééquilibrage (comme une bagnole). Le rééquilibrage est un travail essentiellement axé sur la souplesse (mais pas que…). Justement, le chapitre sur l’importance de la souplesse et le fait qu’elle ne doit pas être dissociée de la musculation a été mon passage préféré du livre, j’ai complètement adhéré. SAUF QUE pour l’instant je ne suis pas encore prête à faire 1h30 à 2h bien sonnées de stretching 4 à 5 fois par semaine. Le rééquilibrage c’est ça + un peu de cardio
et RIEN D’AUTRE.
Pour moi ça a coincé là: arrêter la musculation pendant 6 semaines pour faire du stretching n’est pas envisageable. Certains diront que c’est reculer pour mieux sauter, soit, mais pour l’instant, je n’ai pas envie de reculer, bien que parfaitement consciente que force sans souplesse n’est que ruine du corps, ou un truc du genre…
Bref, si vous en êtes au début de votre démarche de remise en forme et si l’idée de faire un mois de stretching ne vous dérange pas, alors,
n’hésitez pas.

Et au final ?
Je n’ai pas de quoi vous donner des résultats personnels mais les témoignages élogieux par rapport à la méthode pleuvent sur le site d’Olivier Lafay (lien en bas).
Il y a une communauté autour de la méthode: les Lafayiens. Si vous commencez à la pratiquer, vous trouverez du soutien et des réponses à vos questions, notamment sur les réseaux sociaux ou sur le forum Musculaction.
Pour les quelques fois où j’y suis passé, le groupe des Lafayennes sur Facebook est très sympa. Mais comme dans tout groupe d’individus, certains (minoritaires, encore heureux) font carrément preuve d’une intolérance agaçante dès que l’on remet un principe en question, par exemple, l’importance d’une bonne posture posture et que, sans quelqu’un pour vous guider, c’est dommage, ça sectarise le truc.
Ce sont généralement les même qui pensent que toutes les autres méthodes de muscu ne conduiront qu’à la blessure et que le mot « Crossfit » est une injure. Ne nous arrêtons pas à ça, svp…

En somme, pour ceux qui ne veulent pas tout lire : la méthode Lafay, par sa philosophie saura convaincre ceux et celles qui cherchent avant tout à se faire du bien, à lâcher prise pour laisser parler leur corps et à avoir une approche complète (muscle, souplesse, endurance).
Nulle doute qu’elle est efficace car elle s’appuie, entre autres, sur des exercices classiques à poids du corps qui ont déjà fait leurs preuves mais à condition qu’ils soient pratiqués dans de bonnes conditions. Cette méthode correspondra mieux à celles qui ont le temps et/ou qui veulent en trouver (compter au moins 1h30 par séance) mais être en santé se fait généralement à ce prix là. Les exercices nécessitent peu de matériel et sont réalisables à la maison.

La méthode ne vous conviendra peut être pas si vous cherchez à « repousser vos limites », à vous brusquer un peu… (quoique, essayer de ne pas bailler sous le coup de l’ennui mortel pendant l’heure de stretching peut constituer une épreuve selon votre tempérament.)

A bientôt.

Elle