Cette semaine je m'occupe de votre postérieur ... Il sera rebondi et ferme en un rien de temps !
- Au départ : en appui sur les genoux et les mains, attention de bien positionner vos épaules au dessus de vos mains et maintenir votre dos droit, rentrez le ventre !
- Ensuite : vous tendez la jambe droite pour commencer (vous ferez l'autre après), derrière vous, pied flex, gardez votre jambe dans l'alignement (on ne lève pas trop haut pour ne pas cambrer le dos).
- Puis : ramenez cette même jambe croisée par dessus le genou gauche puis vous revenez à la position initiale.
Vous réalisez cette exercice durant 1 minutes : 30 secondes à droite - 30 sec à gauche
Attention de bien maintenir votre posture, vous devez rester gainé, ne pas relâcher le ventre ! et ne vous laissez pas choir sur la hanche d'appuie (sinon ça fait mal).
Bonne semaine les Josy !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble