J’ai testé le crossfit

Aujourd’hui je vous parle de cette pratique qui est le « Crossfit » ou « Entraînement Croisé ». Vous en avez tous sans doute déjà entendu parlé ou avez vu des vidéos de mecs et de nanas super baraqués. C’est vrai que du coup ça intimide beaucoup mais comme expliqué par l’un des propriétaires de la « Boxe » (terme utilisé pour le lieu où on fait du Crossfit) ce marketing autour du Crossfit que nous voyons est uniquement un extrême du concept c’est comme si vous regardiez des marathoniens tout le monde n’est pas un Kényan aux longues jambes et pourtant c’est à l’apporter de gens « normaux ».

Vraiment je vous l’accorde surtout entant que fille ce concept fait peur, on a peur de devoir porter des altères, peur du ridicule ou de se transformer en une bodybuildeuse mais après avoir lu pas mal d’articles sur le sujet cette pratique titille ma curiosité. Donc je contacte une boxe afin d’en savoir plus et je réserve une séance pour tester et comme par hasard ce matin là j’avais les jambes qui me démangeait et surtout l’envie d’aller courir.  Je ne pense pas que ça soit un hasard après un run de 13 km j’avais une excuse pour me débiner de ce rendez-vous en me disant que ce n’était pas raisonnable de forcer 2 fois sur mon corps dans la journée. Mais j’étais un peu déçue quand même je décide alors de me pointer à la boxe et rentrer le proprio afin qu’il enlève mes peurs. Sont-elles toutes parties? Non mais il m’avait motivé suffisamment pour avoir modifié ma séance au lendemain.

Comme il l’a expliqué, ce n’est pas une salle de sport où vous vous pointez et vous êtes autonomes sans programme prédéfini, là vous faites comme tout le monde le « WOD » (Workout Of The Day), en petit comité de 12 personnes généralement le coach vous fait débuter par un échauffement, après il vous explique les techniques et postures nécessaires à exécuter le WOD afin de le faire de la façon la plus safe possible et la plus juste. Puis après c’est l’heure du HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) en gros pendant 15 minutes environ vous effectuez le WOD, un circuit de plusieurs exercices que vous effectuez le plus rapidement possible. Le circuit se répète alors 5 fois, là vous travaillez de l’haltérophilie, du cardio, de la gymnastique, de la muscu… C’est assez intense comme séance. Le coach veillera a adapté le circuit à votre niveau si nécessaire jusqu’au jour où vous serez capable de l’effectuer tel qu’il est réellement. Votre temps est inscrit sur le tableau de craie afin de voir vos progrès.

Donc voilà pour le concept maintenant je vous raconte ma séance d’initiation :

Pour le coup cette première séance ne vas pas réellement refléter le Crossfit car comme mentionné si par le coach c’était une séance pour les grands-mères car ils avaient une compétition dans quelques jours donc ils se ménageaient.  Arrivée sur place je me dirige vers le tableau de craie afin de connaître le WOD, un circuit de overhead squats, d’abdos et lombaires. On commence par un petit échauffement de même pas 10 minutes sur le vélo et le rameur juste histoire d’être un peu chaud. Après on prend un tapis et devinez quoi et bah on a fait plus ou moins du yoga et oui ce sport utilise tout de toutes les disciplines afin d’être un athlète complet. On a fait beaucoup d’étirements profonds avec des postures qu’on tenait jusqu’à 2 minutes afin d’assouplir et préparer nos hanches, nos genoux, notre poitrine, nos épaules afin de faire des squats parfaits! Donc là pour le coup je n’étais pas dépaysée je connaissais les positions. On a fait ça une vingtaine de minutes puis allons pour les overhead squats mais j’avoue que pour ma première session le coach ne m’a même pas demandé d’en faire. En fait rien que mettre une barre de 15kg sur mes épaules fut un challenge. J’arrêtais pas de dire que c’était trop lourd pour moi mais le coach a eu raison d’insister que ce n’était pas une question de poids mais juste une question d’habitude. Tant pis il fallait persévérer au début je faisais un squat par un squat et je reposais la barre entre chaque squat. Puis après je réussissais à faire jusqu’à 3 squats d’affilés et oui ça ne paraît pas énorme surtout que sans poids j’arrive à en faire par série de 25 mais là j’étais un nouveau né qui apprenait à marcher. Après le coach me rajouta 2,5kg de chaque côté, donc la barre est passée de 15kg à 20kg mais j’y suis arrivée par série de 4 squats. C’était vraiment mal parti au début mais faut continuer dans cette lancée. Sinon les overhead squats en fait il faut tendre les bras qui tiennent la barre au dessus de la tête et non sur les épaules donc ce n’était pas encore pour moi mais un jour ça le sera :) Le coach était vraiment présent derrière moi à me prendre la barre pour les fois où je n’arrivais pas à me relever, c’était vraiment rassurant.

Puis après direction une machine où nous avons fais des abdos sur une machine qui s’appelle un développeur glute-ham où il fallait partir d’une extension maximale vers l’arrière puis se relever en tendant les bras jusqu’à toucher ses pieds. Après on on utilisa le développeur glute-ham également pour travailler les lombaires en se mettant dans le sens inverse en partant les mains au sol et en relevant le dos les mains collées à la poitrine.

Et puis juste parce que je n’avais pas assez transpirée et que je n’avais pas eu un « vrai » WOD mon coach m’a demandé de terminé avec du HIIT  sur le vélo et même en faisant du RPM après 2 minutes j’étais rincée.

Cette première séance fut cool mais loin d’être intense comme espérée, on était 6 c’était bien mais après je ne pense pas avoir eu une vraie séance de Crossfit donc incapable de me dire si je serai capable de payer 129€ par mois pour en faire régulièrement. Je compte donc y retourner mercredi prochain en espérant en sortir vidée!

Ce que j’aime : Le fait que cette séance soit en petit comité avec un coach, cela permet de s’améliorer réellement et de ne pas se blesser comme on pourrait le faire dans une salle de sport. Le côté esprit de groupe est vraiment encourageant et motivant, pas du tout intimidant comme j’aurai pu le penser. D’ailleurs le proprio m’a conseillé ma séance a une heure où le groupe est quasi complet comme ça on se sent plus encourager. Il y a un côté communauté qui se créer je trouve, tout le monde s’appelle par son prénom et tout… Le côté complet de sport qui utilise un peu de toutes les disciplines afin d’être un athlète complet en étant souple, endurant et musclé.

Ce que j’aime moins: Le prix aïe aïe 129€ par mois mais cela est justifié par les séances en petit comité coaché.

Voilà je ne sais pas si cette article vous a donné envie d’essayer mais je peux vous dire que cette première séance m’a donné envie d’en faire une 2ème, je serai ravie d’entendre vos avis sur cette pratique également en commentaire. Je ferai sûrement un autre article après avoir « survécu » ma 2ème séance…