Techniques pour calmer une crise d’angoisse chez soi

Tout d’abord, le respect de ces quelques règles d’hygiène simple permet de diminuer l’angoisse :

• pratiquer une activité physique régulièrement (les avantages du sport sur la santé ne sont plus à démontrer)
• adopter une alimentation équilibrée
• réduire la consommation d’alcool, de tabac et de caféine
• veiller à dormir suffisamment

Face à une crise d’angoisse, on ne peut pas faire grand-chose, si ce n’est attendre qu’elle passe. Néanmoins, des techniques respiratoires et de relaxation peuvent vous aider à calmer une crise d’angoisse lorsqu’elle survient. Il est ainsi recommandé de s’entraîner à respirer par le ventre, lentement et profondément, en favorisant l’expiration plutôt que l’inspiration. Lorsque la crise vous prend, vous souffrez d’hyperventilation : vous pouvez y remédier en respirant dans un sac en papier.De nombreuses techniques de relaxation existent également pour apprendre à soulager l’anxiété. Par exemple, vous pouvez réaliser cet exercice très simple qui consiste à serrer les poings puis à les relâcher afin de prendre conscience de la sensation de détente dans le corps. Vous pouvez aussi vous entraîner à visualiser quelque chose de positif, qui vosu fasse vous sentir en sécurité, afin de diminuer la sensation de peur.