Tu as bien entendu 60 secondes seulement !
Dans le domaine de l’activité physique, il existe deux variables primordiales pour créer un programme d’activité physique.
La durée et l’intensité.
Une petite idée de quelle variable est la plus importante ?
Si tu as dit l’intensité, toutes mes félicitations, tu as vu juste !
Habituellement, les instances de santé publique recommandent qu’on fasse environ 30 minutes d’activité par jour.
En suivant cette recommandation, tu réduis notamment tes risques de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.
Le problème cependant c’est qu’il n’y a même pas la moitié de la population adulte qui réussit à atteindre cette recommandation.
Le manque de temps est souvent soulevé comme la raison numéro 1.
Mais voici qu’il existe maintenant une nouvelle solution !
Une nouvelle étude vient changer les choses
Une nouvelle étude du département de kinésiologie de l’université McMaster en Ontario vient tout juste de prouver que 60 secondes d’exercices cardiovasculaires à haute intensité étaient aussi bon que faire 45 minutes à une intensité modérée.
Pour leur étude, ils ont demandé à un groupe de jeunes hommes d’embarquer sur un vélo pour faire :
- 2 minutes d’échauffement à basse intensité
- 10 minutes à alterner 20 secondes d’intensité maximale sur vélo avec des 2 minutes à basse intensité
- 3 minutes de retour au calme à basse intensité
L’étude a duré de 3 à 12 semaines selon les participants et on a testé leur composition corporelle ainsi que leur capacité cardiovasculaire.
Conclusion
À la fin de l’étude, on a comparé les résultats de ces jeunes hommes à d’autres qui avaient fait des périodes cardiovasculaires de 45 minutes sur vélo à une intensité modérée.
Conclusion ?
Les deux groupes présentaient les mêmes améliorations !
Tous les participants ont présenté une meilleure capacité cardiovasculaire, une meilleure sensibilité à l’insuline et une meilleure activité de leurs mitochondries dans leurs muscles.
Basé sur cette étude, on peut donc conclure que faire 1 minute d’activité physique maximale 3 fois par semaine est aussi bon que de faire tes 30 minutes par jour.
Si tu manques de temps dans tes journées, voilà une très bonne solution.
En passant, si tu souhaites vraiment améliorer ta forme physique, sache que j’utilise des intervalles cardiovasculaires similaires à celles dans cette étude avec tous mes clients pour mes 6 semaines de transformation physique. À voir ici !
Référence : http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075#sec025
Crédit photo: Flickr, Gregor
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