Salut à toutes et à tous,
J’espère que vous vous portez bien ! Moi, j’ai la méga pêche et je suis une nouvelle fois content de vous retrouver pour vous parler sport et comme à mon habitude, de course à pied. Monter des escaliers en courant est un exercice qui va booster votre vitesse. Mais ne vous réjouissez pas trop vite ! Avant de progresser, vous allez d’abord devoir souffrir un peu et surtout bien transpirer. Contre tout attente, cette méthode va permette de renforcer très rapidement les muscles des membres inférieurs, comme les mollets et les quadriceps. Avant toute chose, il est important de préciser que cet entraînement est à réaliser une fois par semaine. Quoi qu’il en soit, si vous avez dans votre programme une sortie de fractionné prévue et bien pourquoi pas la remplacer par une séance d’escaliers. Attention ! Précision importante, le rythme cardiaque monte très très vite sur ce terrain de jeu (escalier).
Forcément, comme vous devez vous en douter, à force de répéter cet exercice, vous allez constater de l’amélioration, vos jambes vont se tonifier et vous serez plus à l’aise en course à pied et surtout plus explosif. Vous voulez tester ? Okay, alors tout ce que vous avez à faire, c’est déjà de vous échauffer 15 à 20 minutes avant de démarrer. Ensuite, rendez-vous devant des escaliers et montez les le plus rapidement possible (accélérations progressives) sans oublier de bien monter vos genoux. Au moment de redescendre, allez-y tranquillement et faites 5 répétitions puis un retour au calme (10 minutes de footing). J’espère que cet article vous a permis de découvrir cet exercice d’escalier. Si c’est le cas, n’hésitez pas à le partager et lâchez-vous dans les commentaires.
Jeu de briques
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