Mon « Coach et moi », Épisode 6 ! Rubrique co-animée avec mon coach Sébastien !

Salut à toutes et à tous,

Comme promis, voici un nouvel épisode très intense de ma séance de mercredi, toujours au même endroit et avec Sébastien, mon coach Sébastien qu’on ne présente plus ! 

Bon, trêve de plaisanterie, arrêtez tout et transpirez un peu. Ce qui est sûr, c’est que moi, j’ai une nouvelle foi bien transpiré. J’ai envie de vous dire que depuis que Sébastien s’occupe de moi, je me sens de mieux en mieux et j’arrive même à me surpasser ! Oui, l’entraînement, c’est la réussite, il faut bosser très dur et même parfois souffrir pour arriver à son objectif. S’entraîner, c’est bien, le faire avec un coach, c’est mieux ! Comme vous le savez, Dimanche je serai au départ du Semi de Paris et un mois après, le très attendu marathon de Paris. Ceci signifie que ça va être le moment de faire un bilan sur mon entraînement et surtout voir les progressions. En attendant, voici ma séance et je ne vais pas vous mentir, j’ai encore une fois bien mouillé le maillot.

1) échauffement :

Mobilisation articulaire !

– 20 minutes sur tapis de course à allure progressive.

2) Travail en intermittent (amélioration de la VMA)

Vous êtes beaucoup à m'avoir posé la question ce soir ! A l'entraînement, je portais une tenue #newbalancefrance et en avant sur le tapis de course.

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Round 3 ! no pain no gain #running #newbalancefrance #SemiParis #parismarathon

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10 x 30 secondes de travail puis 30 secondes de récupération active soit 10mins d’effort
5 x 30’30 » à 110% de la VMA soit 20,2 km/h

5 x 30’30 » à 100% de la VMA soit 18,2 km/h
Récupération active à 9,5 km/h !

3) Circuit renforcement musculaire et articulaire :

– 30 secondes de gainage sur les avant-bras

– 30 secondes de chaise sur Bosu (renforcement des genoux et des cuisses)

– 15 secondes (gauche/droite) sur coussin de proprioception (renforcent des chevilles)

– 20 répétitions gainage superman (renforcement des lombaires)

4) Etirements (stretching) de l’ensemble du corps !

MAINTENANT COMME LE DIT MON COACH, PLACE AU SEMI MARATHON !!!! 😀 
Gardez juste à l’esprit qu’il n’y a pas que les autres qui peuvent y arriver, vous aussi vous pouvez le faire. Je vous donne rendez-vous prochainement pour découvrir une nouvelle séance et surtout mon retour sur ma course de dimanche.