Perdre ses kilos de grossesse

Posted On 27 novembre 2019 By Anna Ridelle And has No Comment

Durant la grossesse, la prise de poids par la maman est un phénomène normal. Une fois que le bébé est enfin arrivé, il est temps de retrouver sa forme initiale. Le processus de récupération de son poids d'avant grossesse peut paraître long et assez éprouvant. Toutefois, rien ne presse, vous devez aller à votre propre rythme et établir votre planning en conséquence. Avec un petit ensemble d'exercices physiques et une alimentation adéquate, vous ne devrez pas avoir trop de mal à retrouver votre poids même si cela prend un peu de temps.

Pas d'urgence, prenez votre temps

Un adage dit qu'il faut 9 mois pour avoir un bébé et il en faut tout autant pour perdre ses kilos de grossesse. Donc même si vous êtes extrêmement pressée de retrouver votre ancienne forme, vous vous devez d'être patiente. Généralement, c'est à partir du 6 ^e ou 7 ^e mois après l'accouchement que l'on commence à véritablement perdre du poids. Cela paraît long, mais vous verrez que cela passe très vite en faisant ce qu'il faut.

Si par contre, vous vous lancez à l'aveugle dans un régime draconien, vous perdrez des protéines, de l'eau, mais certainement pas de graisse. En effet, ce type de régime vous fera perdre du poids certes rapidement, mais ce sera très contre-productif. Votre poids sera bien évidemment diminué, mais les graisses resteront. Une autre bonne raison de ne pas se hâter est l'allaitement, qui vous fait perdre environ 400 calories par jour. Prenez donc votre temps et prenez soin de vous.

Il sera toutefois important de mettre en place progressivement une bonne routine alimentaire et sportive pour pouvoir perdre du poids. Si vous vous négligez après l'accouchement, la prise de poids peut continuer et vous amener petit à petit vers l'obésité. Dans le même temps, il est absolument hors de question de se lancer dans des activités exténuantes pour rapidement maigrir. N'oubliez pas que vous avez un bébé à nourrir, alors vous devrez vous entretenir en conséquence.

Une routine sportive douce et évolutive

En fonction de vos programmes et de vos activités, vous devez établir un planning bien défini. Il existe des exercices physiques spécifiques pour brûler toutes ces graisses de grossesse. Étant donné que la période de congé maternité est une période assez sédentaire, il est conseillé de beaucoup marcher, et ceci à bons pas. Environ 8000 pas par jour, c'est l'idéal à faire dans les premières semaines qui suivent l'accouchement. Vous pouvez aussi vous mettre au yoga ou à la natation.

À partir de la 9 ^e semaine après l'accouchement, vous pouvez penser à augmenter le rythme de vos activités sportives. De la marche plus rapide ou de la danse par exemple seront très efficaces. Vous pouvez aussi penser aux haltères, histoire de remuscler un peu vos bras et vos épaules. À partir de 4 mois environ, si vous étiez une grande sportive, vous pourriez reprendre vos activités. Dans le cas contraire, continuez d'intensifier vos exercices sans oublier le temps de repos obligatoire.

Le volet alimentaire

L'alimentation aussi compte énormément lorsque l'on désire perdre du poids. Ici aussi, c'est un aspect crucial. Tout d'abord, inutile de faire un régime pour maigrir rapidement. N'oubliez pas que vous devez bien manger pour pouvoir allaiter votre bébé. Ensuite, vous devez éviter à tout prix le grignotage. Enfin, s'il y a un aliment dont vous ne devez en aucun cas vous priver, c'est bel et bien les légumes. Prenez-en à foison, ainsi que les légumineuses.

Une bonne routine sportive et une alimentation saine sont les moteurs essentiels à la perte de poids après la grossesse. Abusez des fruits, des légumes, de l'eau tout en évitant le gras et limitant les féculents. Pensez aussi à prendre quelques produits laitiers et aussi un peu de protéines. Accordez-vous également du repos et surtout le temps de sommeil. Petit à petit, vous retrouverez votre silhouette.